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健身知识
Fitness knowledge
分类>>分享：健身入门基础知识
2023-12-03 08:13:53
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返回列表分享：健身入门基础知识1 .偶尔的运动是不属于健身的，一般初学者是每周3次左右j9九游会AG真人官网，中等水平的练习者健身的频率保持在每周3-4次，水平比较高的运动员每天都会练习，一天练习两次。
2. 健身的时候要先确定目标肌肉，根据训练肌肉的位置来决定做哪些动作，比如胸肌上部、肱三头肌是做哑铃上斜卧推完成，通过训练清楚要练习的肌肉群，之后感受目标肌肉的发力过程。
3. 健身要充分的了解每一个部位的训练动作，刚开始学习的时候最好是不要训练过度，每一组训练3-4组就可以，到高级阶段的时候每一组在8个左右。
4. 健身项目的组数是非常重要的，一般8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂。
