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分享:健身入门基础知识

2023-12-03 08:13:53
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  分享:健身入门基础知识1 .偶尔的运动是不属于健身的,一般初学者是每周3次左右j9九游会AG真人官网,中等水平的练习者健身的频率保持在每周3-4次,水平比较高的运动员每天都会练习,一天练习两次。

  2. 健身的时候要先确定目标肌肉,根据训练肌肉的位置来决定做哪些动作,比如胸肌上部、肱三头肌是做哑铃上斜卧推完成,通过训练清楚要练习的肌肉群,之后感受目标肌肉的发力过程。

  3. 健身要充分的了解每一个部位的训练动作,刚开始学习的时候最好是不要训练过度,每一组训练3-4组就可以,到高级阶段的时候每一组在8个左右。

  4. 健身项目的组数是非常重要的,一般8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线次以上用于减脂。

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