基础健身知识doc基础健身知识 1、健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等，可以适当的吃一些碳水化合物，比如面食、香蕉等，这样也会更好的提升运动表现； 2、运动前一定要做好充分的热身，让身体更快地进入训练状态，降低运动损伤的发生概率； 3、如果运动超过60分钟，或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造体电解质流失； 4、运动后要进行，至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛； 5、增肌的朋友，在健身后需要补充含高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提升训练的效果； 6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则； 7、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这样不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤的风险； 8、酒后禁止健身训练，酒精本身就能加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病； 9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收； 10、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌

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