健身常识及基础篇[整理版]健身项目部健身常识及基础篇主讲：顧永健教练第一部份、国际健美、健身运动的运动的兴起与现状1.第一阶段:古代的健美观念以古希腊比较具有代表性。为什么古希腊雕塑中塑像的大量出现?古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。当时的人们认为健美的是最美的艺术，所以崇尚锻炼身体，塑造形体美。伟大的哲学家苏格拉底自己就是健美运动的实践者。苏格拉底与门徒讨论学术时，习惯到开阔的体育场。还有古希腊战争频繁，人们只有拥有强健的体魄才能生存，所以种种原因导致著名的古希腊哲学家苏格拉底（公元前469～399）认为：“人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。衰弱是耻辱”。他这样说也这样做，一生都坚持运动。苏格拉底的学生柏拉图（公元前427～347）也是一位哲学家，他更提出：“要为保卫城乡而练成体魄刚健的战士，为造就完美的人而献身”。柏拉图的学生著名哲学家亚里士多德（公元前384～322）更提出：“要养成健美的体格而不是野蛮的兽性的性格”。代奥林匹克运动会等场所，就是展示力量和健美的场合。运动会桂冠获得者将受到凯旋般的欢迎。国家出资修建健身场，青年人在那里练习拳击、投标枪、掷铁饼、奔跑、跳跃等，系统地锻炼机体和各部肌肉，把身体练得强壮、灵敏和健美。三人并称为希腊三贤2.第二级段:公元130～200年，古罗马(是以罗马城邦为基础，逐渐发展起来的帝国，全盛时期整个地中海沿岸全是他的领土，横跨欧、亚、非3大洲。它就是今天的意大利首都罗马)著名的医生盖伦著书立说，倡导健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，列举一些运动项目，如搬动和高举重物、爬绳、鹤嘴锄挖掘等。到了18世纪(公元1700年至公元1799年)，德国著名体育活动家艾泽伦（公元1792——1846），开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、环等运动。这些形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，主要追求力量的增长，而在体形上并无特殊的要求，这些大力士们力大无比、肩宽腰粗，肌肉非常发达。3.第三阶段:从19世纪起，大力士们的体型逐渐有了改变。生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人，集健、力、美于一身，他既是体育家，又是表演家、艺术家。4.20世纪初期，健美运动在英美等国得到了广泛的开展，相继出版了《肌肉发达法》和《力之秘诀》等专著。5.1946年，加拿大人本．韦德和其胞兄健美大师乔。韦德一道发起创建国际健美、健身联合会（IFBB），制订了健美比赛的国际规则，并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。20世纪70年代，由于阿诺德•施瓦辛格的影片《铁金刚》(PumpingIron)，健美吸引了很多公众的眼光。影响了几代人.壮志凌云的施瓦辛格幼年时有三个梦想：世界上最强壮的人；电影明星；成功的商人。他曾得过7次奥林匹亚先生。电影作品：野蛮人柯南毁灭者柯南，终结者，魔鬼司令，线日起成为美国加利福尼亚州长第二部份、中国健身运动的起源和兴起、现状1.我国是世界文明古国之一，有着悠久的历史。我们的祖先也是崇尚健美、崇尚力量、崇尚英武的。流传上千年的金刚形象，就是健和力的象征，每当我们踏进千年古庙时，迎面站着的四大金刚的英武形象，立即就会使我们肃然起敬。手执宝剑的增长天王执司风手持琵琶的持国天王司调手持宝伞的多闻天王司雨手中缠绕一条龙（蛇）的我国古代早就将健、力、美三者结合在一起而予以提倡。举鼎、翘关、举石等健身活动，则早已有了几千年的历史。古代劳动生活的特点需要有强健的体魄，频繁的部落征战更需要有强壮有力的身体。举鼎、翘关（翘关就是举城门上的大木门栓；扛鼎就是举烧食物的大锅子。）是当时强身健体的方式。至今山海关还保留着古时候军队习武用过的重达50kg的大铁刀。北京故宫午门城楼上现存的一块重250kg的方石，两侧刻有凹处便于提拉，原来这是清朝用来考武举的工具。解放前，我国民间早就流传的石担、石锁，是今天杠铃和壶铃的老祖宗，由此，可以看出我国的健身运动历史悠久，远比欧美等西方国家早近1000年。现代健美运动是一项较年轻的体育运动项目，本世纪30年代才由欧美传入我国。上海的赵竹光先生和曾维琪先生在传播这项运动上起了重要的作用。当时在上海沪江大学读书的赵竹光身体瘦弱，体重不足50kg，他困惑于国衰民弱，抱着强身健国的宗旨，倡导和组织了中国第一个健身组织——沪江大学健美会。曾维琪先生也是其中的一员，他们开始在一同学家里的阳台上，用仅有的一副土杠铃和一些哑铃来锻炼身体。到1940年赵竹光和曾维琪一起创办了上海健身学院，当时的校训为“健全的身体、健全的人格、健全的头脑、健全的灵魂”。为我国健美运动的发展培养了一批骨干力量。赵竹光还积极宣传健美、健身运动，利用他在商务印书馆工作之机，先后翻译并出版了《体格锻炼大全》等著作和主办过《健力美》杂志。曾维琪还成立了“现代体育馆”，并主编过《现代体育》期刊，他们都为推动我国健美运动作出过较大贡献。四，五十年代中国的健身状况。1945年抗战胜利后，上海的健美运动员组织起来，参加了庆祝胜利的盛大。他们身着三角裤，涂橄榄油站在写有“撕毁不平等条约”，“洗刷东亚病夫”、“团结起来”等标语的三辆彩车上，表演发达的肌肉和优美造型，向人们显示中国这头沉睡的雄狮已经醒来，表达了健美运动员的爱国热1946年，在上海八仙桥举行了我国第一次男子健美比赛，比赛按身高分为甲、乙、丙3组，共有20多名运动员参加。柳颙庵获得这次比赛的全场冠军，参加裁判的解放前健美运动开展很不普遍，这是和广大劳动人民的生活状况分不开的。人民的衣食温饱问题尚得不到解决，就更没有精力搞健美运动了。加之，社会对健美运动存在片面的看法，所以，解放前的健美运动技术水平不高。6.60年代初期，我国健美运动的状况。60年代初期，我国健美运动出现了一些周折，健美运动被作为“资产阶级的体育观点和唯美思想”加以批判，一时间各体育场所都转项专搞竞技举重，不少健美运动员转项搞举重，使健美运动停滞近20年。直到粉碎“”，健美运动才得以恢复和发展。事实胜于雄辩，健美运动是有其生命力的，广大人民群众喜爱它，是因为它能增进健康，改善体型。社会需要美，生活中离不开美，对美的追求怎能说成是资产阶级的东西呢？事实上健美运动的发展也对举重等运动有着促进作用。80年代是我国健美运动复苏的年代。为满足广大健美爱好者迫切要求使体格健美，使身体强壮的愿望，上海、广州、北京等地又逐渐恢复了健美运动。很多体育场馆开办了健美训练班，北京、沈阳J9九游会、成都等体育院系还专门开设了健美选修课健美运动吸引了众多男女老少参加，这对增强人民体质，丰富群众特别是青年的业余文化生活起到了积极的作用。在群众性健美运动开展的基础上，在各级体育部门和有关人士的倡导、支持下，我国先 后于1983年至1988年4年中， 在上海、广州、北京、深圳举 行了4届“力士杯”健美邀请 重烙憾耽驹省竞绘芳良眶堤结昼孟酸雾深漳疫讽淹直数铸恕阶抹六分号尿健身常识及基础篇健身常识及基础篇8.90年代中国的健美：以马华为代 表的领军人物极大的推动了中国健 身市场的发展。各地的健身会所大 量的涌现出来。 21世纪的中国健身健美先生体形 世界冠军----中国的钱纪成中国的健美冠军------广东的林培渠 第三部份、健身与健美的不同认识什么是健身运动： 人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉” 当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实， 健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。 什么是健身：通过动作练习，使人身体健康，体质增 强，生活内容更加丰富。 什么是健美：通过动作练习，使各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且 富有雕塑感的艺术美。 5.锻炼的方式方法4.健美运动现在有两种发展趋势： 1）、健身健美-----目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。 2）、竞技健美------通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复， 最大限度的发达全身肌肉。 项目 健身 健美 器材使用 徒手为主，器械为辅 器械为主，徒手为辅 锻炼方式 集体为主，个体为辅 个体为主，集体为辅 练习方法 重复次数多，负荷轻 重复次数少，负荷重， 锻炼内容 按不同的器官系统 按不同身体部位 6.两者关系从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发 展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健 康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻 炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体 和健美体格的和谐统一。 1）健身锻炼的项目 有氧运动-------有氧运动是 指在氧气充分供应的情况下 进行的体育锻炼。也就是说，在 运动过程中，吸入的氧气与 需求相等，达到生理上的平衡状 态。简单来说,是指任何富韵律性 的运动,其运动时间较长(约15分 钟或以上),运动强度在中等或中 B、无氧运动------无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难 持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：