J9九游会10大不可错过的王牌健身动作这10大健身王牌动作几乎是健身基础的核心，都是复合型动作，可以更好地锻炼身体全面肌肉。掌握好这些动作，再结合饮食和休息，你会获得突飞猛进的进步，且不易受伤。

　　这些动作都需要大量的练习，因此如果你发现做这些动作感到身体不适应性，请立马停止，并寻找原因，然后去改善自己。

　　硬拉分为传统硬拉、架上硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉。不同的硬拉方式，要求的身体灵活性不同，针对的肌肉感受也不同。

　　引体向上是发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式之一，是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

　　杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌，也可以检测你的核心是否稳定。

　　推举是训练三角肌的灵魂动作，同时也是身体力量的一个表现。在举重比赛中，我们就可以看到有推举这个动作。

　　双杠臂屈伸可以锻炼你的胸肌，尤其是对胸肌下部的肌肉有较大的刺激，还可以锻炼到三角肌前束、肱三头肌。

　　农夫行走是一个接近全能的动作之一，还是一项极符合自然功能的基础动作。它可以迅速地增肌减脂、锻炼体魄，同时它的受伤几率微乎其微。

　　绳索面拉是一个很好的一个拉力训练动作。无论是练完胸、背j9九游会AG真人官网、腿等，面拉是你一定在锻炼之后的必做动作。它的好处非常多：