健身运动通用PPT模版19运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动 减肥的目的。

　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意 力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该 重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作， 将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的 步伐更坚定有力j9九游会AG真人官网。

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　　健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有 节奏的深长呼吸，能使呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的 7—8倍，就可以抑制癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了 心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增 强，从而提高了心脏工作能力。

　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可 我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的， 这样做能让你在消耗相同体力的情况下， 完成全身运动，

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　　健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害 物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定 得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。 这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、 脑血管病等有着良好的预防作用。

　　健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负， 只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来 的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最 能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的 欣快感和镇静作用。

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入 一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被 消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

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　　长跑锻炼对于培养人 们克服困难，磨炼刻 苦耐劳的顽强意志具 有良好的作用。健康 长跑需要注意速度的 快慢，尽量保持在自 己身体所能适应的速 度，切忌过于猛烈的 快速长跑，尤其是不 经常跑的，初次可能 会在次日手脚酸痛， 因为剧烈运动产生的 乳酸造成。

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　　上下半身同时发热，产生112的效果。正确的摆臂动作：手肘大约 弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到的 高度即可。

　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能 消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上 做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最 大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

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