J9九游会减肥方向错了当然瘦不下来！大多数人都犯了这4个减脂误区如果你陷入减肥误区的泥潭，无法自拔，直到最后才发现方法错了。最后体重反弹的同时，又伤害了身体健康，比如内分泌失调、脱发、闭经等后果，反而会让你造成无法挽回的损失。

　　我们只有在减肥的过程中不会学习，优化方法，才能提高减肥效率，同时保持健康的身体，瘦下来后拥有一副迷人的身材曲线。

　　而体重基数是由多个因素组成的，你多喝几杯水体重也会上涨，而上了厕所，排出体内废物跟多余水分，体重就会下降。当你进行力量训练提高自身的肌肉量，体重也会上涨，但是这些因素都不是衡量胖瘦的标准。

　　过量的脂肪会造成身材臃肿，才是导致肥胖的原因。脂肪分子体积大、密度小，因此，减肥的关键是减掉体内多余脂肪，才能恢复苗条状态。

　　那么，我们就可以及时剔除掉一些错误的减肥方法，比如吃（大都是泻药成分）、保鲜膜出汗减肥、蒸桑拿减肥的方法，这些很明显都是不靠谱的。它们无法帮你减掉身上的脂肪，只是单纯的减少身体水分，导致体重下降而已。

　　减掉脂肪的有效方法，应该的提高身体热量的差距，比如：减少不健康的饮食，控制热量摄入，多进行运动，提高身体热量消耗。

　　有的人认为，只要多运动，那么不控制饮食也能瘦下来。但是，很多时候你低估了食物的热量，高估了运动的热量消耗。

　　你辛辛苦苦跑步1小时，大概只能消耗掉500大卡的热量，连续不间断跳绳半小时，也就消耗400-500大卡的热量。

　　而一杯奶茶加一份100g的炸鸡热量，就超过了700大卡，相当于一顿正餐的热量。而这个热量明显超过了你跑步1小时的热量消耗。你还认为不管住嘴，只靠运动能瘦下来吗？

　　减肥是三分练、七分吃，饮食决定了热量摄入，运动决定了身体的热量消耗，二者决定了减肥的成败，因此，饮食结合运动，减肥效果才会明显提高。

　　很多人想要通过局部训练的方式，来实现局部减脂，比如：为了减去肚腩肉，而选择进行卷腹训练。他们认为每天进行200个卷腹训练，肚子就会慢慢瘦下来。

　　但是，无论你坚持多久，肚腩赘肉都会顽固的存在。前面笔者说过了，减肥需要提高身体的热量消耗，而卷腹的热量消耗值是很低的，对脂肪的分解是微乎其微。

　　而运动产生的热量消耗是分散到全身的，无法针对局部进行减脂，因此，想要通过卷腹来减掉肚腩是不切实际的。

　　与其通过卷腹训练减肚子，不如进行全身性的有氧运动来降低体脂率，缩小肚腩。每天1小时的跑步训练，就能起到高效的瘦腹、瘦四肢效果。

　　你看和尚都是吃素的，但是他们有很多都肥头大耳，身材肥胖。并不是所有的素菜热量都比较低J9九游会，当你烹饪方法不对，食物的热量就会大大飙升。

　　我们常见的地三鲜、反沙红薯、炸薯条、番茄炒蛋、红烧土豆都属于素食，但是其热量比肉类食物还高，极易让你发胖。

　　我们可以下载一个热量计算APP，把自己每天的饮食都记录下来，这样就能知道摄入热量有没有超标。

　　除了管理好热量，我们还需要均衡营养，避免营养不良，保持低脂肪、高蛋白、复合碳水饮食，才能让身体保持高代谢运转水平。