j9九游会AG真人官网廣馬明日起跑 ：氣溫偏高建議選手及時補充水分和鹽分2023廣州馬拉鬆賽將於12月10日鳴槍起跑。根據2023廣州馬拉鬆賽專題預報，廣州馬拉鬆賽區域9日多雲到陰天，有零星小雨，早晚有輕霧，17℃到25℃﹔10日多雲到陰天，有零星小雨，早晚有輕霧，19℃到25℃。

　　據研究，跑馬拉鬆最適宜的氣象條件為氣溫介於14~16℃，濕度介於30~60%，氣壓介於1015~1023hPa，風速2~5米/秒。9日、10日兩天雲系增多，氣溫較最適宜比賽范圍偏高，建議選手注意及時補充水分和鹽分。

　　廣大跑者要從個人身體條件出發，科學進行運動鍛煉。比賽量力而行，樹立運動安全意識，在跑步過程中注意保障自己的身體健康和生命安全。

　　一是根據個人身體情況，結合身體條件來進行跑步運動。選擇安全合適的時間和距離，制定循序漸進的運動計劃，在跑步過程中合理安排好休息時間，如有不適立即停止鍛煉。

　　二是掌握基本急救知識。在戶外跑步過程中，意外傷害很難避免，掌握基本急救技能知識及自動體外除顫器（簡稱AED）使用方法，能在專業人員到達前，為傷病員提供初步、及時、有效的救護措施，提升自救和互救能力。

　　三是降低配速，減少跑量。跑步過程中謹慎增加跑步的距離和訓練強度，加量的時候，也應該在考慮自身的身體狀況后考慮加時間或距離，而不要加速度或心率。

　　四是注意跑步后的補水和放鬆。跑步后，通過淡鹽水、含電解質的功能飲料等補充水分，通過行走AG九游会登录J9入口、慢跑等小強度的活動和牽拉動作，使身體各器官系統從運動狀態逐步恢復到安靜狀態，以便消除疲勞，緩解運動后的不適。（寧玉瑛）

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