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j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身先健脑!6个误区要避开否则健身努力白费!

2023-12-22 10:48:47
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  j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身先健脑!6个误区要避开否则健身努力白费!很多人在健身时会忽略腿部训练,这是非常错误的。腿部肌肉是支撑身体的重要组成部分,也是身体的大肌群。

  如果你不练习腿部肌肉,那么你的身体平衡感和稳定性都会受到影响,健身容易陷入瓶颈期,力量水平到了一定水平就无法突破。

  建议,一周保持1-2次腿部训练,深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等练腿动作,可以均衡身材发展,提升自身爆发力、稳定性也会随之提升,可以帮你突破健身瓶颈期,提升力量水平。

  很多人为了快速增加肌肉,会选择每天锻炼同一肌群。这是非常错误的。我们的肌肉需要休息和恢复的时间,如果你每天都训练同一肌群,那么你的肌肉可能会缺乏恢复的时间,从而导致肌肉受损和生长缓慢。

  合理的锻炼方式是:保证充足的休息时间,目标肌群2-3天锻炼一次,劳逸结合,才能提升增肌效率。

  很多人喜欢在健身后马上洗澡,这是非常错误的。当我们进行剧烈的运动时,我们的毛孔会扩张,如果你马上洗澡,很容易导致细菌入侵,免疫力也会下降,出现感冒发烧问题。建议,你在健身后等待30分钟,身体不流汗了,心率恢复正常后再洗澡。

  很多人为了健身而牺牲睡眠时间,这是非常错误的。我们的身体需要充足的睡眠来恢复和重建身体组织,如果你不给身体足够的睡眠时间,那么你的训练效果可能会受到影响,甚至会导致身体疲劳和受伤。

  很多人为了减肥而选择空腹锻炼,这是非常错误的。如果你在空腹状态下进行锻炼,会导致身体缺乏能量和营养,健身持久力不足,甚至出现头晕j9九游会 - 真人游戏第一品牌、乏力等问题,从而影响训练效果和身体健康。

  建议,避免空腹锻炼,你可以在饭后1小时再开启锻炼,或者健身前30分钟补充一颗鸡蛋、全麦面包再开启锻炼。

  很多人为了减肥而选择过度节食,这是非常错误的。我们的身体需要足够的营养来运转循环,如果你过度节食,会导致身体缺乏营养,肌肉流失,基础代谢值下降,易胖体质会光顾你,健康会出现问题,减肥后身材也会反弹。

  想要健康的瘦下来,每天的卡路里摄入不能低于1100-1300大卡,才能保证身体的基础运转需求,同时补充身体所需的脂肪、蛋白、维生素、碳水,身体才能更加高效的运转,健康的瘦下来。

  以上6个误区,是很多人在健身过程中容易犯的错误,如果你想让你的健身努力不白费,那么必须避免这些误区。

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