16条入门健身常识新手必看别再说你不懂健身了！当我摸索透健身这个爱好后，会发现很多人稀里糊涂地进入健身行列，然后又稀里糊涂地训练着。对于健身常识都不了解，甚至陷入误区。

　　虽然我们大部分人练不出罗尼、西斯等肌肉霸主的那种肌肉，但对于常识的了解，能够有助于大家对健身的认知j9九游会AG真人官网，从而锻炼出较低体脂、健体般的身材。

　　1. 健身前30分钟，要吃些易消化的快碳或者蛋白类食物，可以提升运动表现能力。不要吃慢消化的食物，容易导致腹部胀气，影响训练效果。

　　2. 重视热身训练，花5分钟热身能够减少组织间的摩擦，也有助于防止肌肉损伤，良好的热身能够创造出更加健康的身体。

　　3. 运动过程中，要利用间隙时间补充水分，小口补充，可以防止电解质流失。切勿运动过后一次性大量饮用，容易造成血液浓度稀释、内环境浓度下降等不利于身体恢复的后果。

　　4. 增肌、减脂人士都需要补充足够的蛋白质，可以维持肌肉，促进肌肉生长。最优质的蛋白质就是瘦肉类，无论是鸡胸肉、牛肉，还是猪肉、羊肉，都是很好的选择。另外，蛋白粉也是一种优质的营养补充，具有快捷、易吸收等效果。

　　5. 肌肉酸痛，不代表着训练出效果好，也可能是训练不到位，导致发力位转移。肌肉不酸痛，也不代表训练不到位，可能是刺激到深层肌肉，导致了延迟性酸痛。

　　6. 健身不要穿牛仔裤、窄脚裤、毛衣等影响身体柔韧性和散热性衣物，这会大大降低运动表现能力，也不利于身体恢复。健身要选择运动衣、运动鞋等专业装备，才能避免不必要的伤害。

　　9. 健身练后不要立刻坐下休息或者洗澡，应当缓和身体呼吸状态，让身体恢复平静，防止免疫力下降时的病菌入侵。

　　10. 健身训练，不一定每次都使用大重量训练，你要根据自己身体的发展方向、训练状态等因素调整训练计划。一成不变的训练计划，只会练出一成不变的身材。

　　11. 切记不穿“暴汗服”，这是一种害人不浅的产品。暴汗服的原理是密封身体的散热系统，使得热量在衣服内储存，汗水在衣服内留存，这不仅容易让张开的毛孔侵入病菌，也容易“闷”坏身体。

　　12. 每周的训练次数不宜过多，也不宜过度劳累，一周至少需要1-2天的休息时间。你要仔细聆听身体的状态，坚持很重要，但不能强求身体过度释放精力。

　　13. 睡眠是身体恢复的主角，没有之一。保证规律早睡的习惯，不要熬夜，可以促进身体的修复，肌肉的生长。而额外摄入的健身补剂，只能是健身计划中的配角。

　　14. 男生女生的训练计划是相通的，没有一定的男女训练计划之分。区别只是训练的侧重部位跟重量选择不一样而已。

　　15.健身不是立竿见影的事情，至少需要坚持3个月，才能感受到身体的蜕变。健身只有坚持下来，将它当成生活的一种习惯，才是线、减肥的人也要加强重量训练，否则长时间的有氧运动会分解身体的肌肉，导致身体代谢下降，体重容易反弹。有氧运动时间缩短，加入半小时抗阻力训练，从复合动作入手，燃脂塑形效果会明显提高哦！