健身知识
Fitness knowledge
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AG九游会登录J9入口健身常识(几个健身基础知识)健身前,首先要了解一些健身的基础知识,学会辨别一些错误的健身观念,避免健身谣言,这样可以减少误解,少进入雷区,健身效率会大大提高!
力量训练时,要合理分配肌肉群,而不是每天锻炼同一个肌肉群。运动后肌肉处于撕裂状态,需要2-3天的休息才能达到修复重组,使肌肉发育健壮J9九游会。
如果每天锻炼同一个肌肉群,肌肉得不到足够的休息,就无法实现重组。反而你的增肌效率会很慢。一般来说,每天安排2-3个肌肉群进行训练,第二天可以安排其他肌肉群进行训练,让肌肉有足够的休息时间。
为了提高肌肉维度,要在动作规范的前提下进行负重训练,让肌肉长得更强壮。同样的长期负重水平,会让身体陷入瓶颈期,无法变强。
健身计划不是一成不变的。新手和老手的负重水平不同。训练一段时间后,肌肉力量会有所提高。我们需要循序渐进地提高负重水平,避免肌肉进入瓶颈期,让肌肉发展得更强壮。
健身不是把脂肪变成肌肉,因为两者是完全不同的组织。健身就是减脂,提高肌肉维度。我们需要通过有氧运动刷脂,通过力量训练增肌。两者一增一减,才能有好身材。
肌肉是身体的珍贵组织。30岁以后,身体肌肉会逐渐流失。肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,身材容易发胖,中年肥胖就是这么来的。
出汗越多减肥越好?不是这样的。桑拿会出汗,但这是脱水的表现,脂肪没有燃烧。当你补充水分的时候,你的体重就会增加。汗水不是脂肪的眼泪,而是体温调节的一种机制。
要提高脂肪燃烧的效率,需要改善身体的热量缺口,减少热量摄入,增加热量输出,从而调动更多的脂肪参与分解,身体才会慢慢瘦下来。
健身运动初期,身体主要分解糖原,而脂肪的参与度很低。随着运动时间的延长,糖原逐渐消耗,脂肪的参与会增加到最大。此时脂肪燃烧效率最高。
所以想通过健身运动减肥的人,每次坚持30分钟以上,提高燃脂效率。比如我们每次跑步都是20分钟不停歇。最好坚持半小时以上,这样减肥效果会更好。