j9九游会 - 真人游戏第一品牌全民健身科普知识小手册docx全民健身科普知识小手册 全民健身科普知识小手册 有氧运动可以为身体的肌肉群提供充足的氧气，有效地改善机体的呼吸循环系统功能，促进心、肺、血液的适应性变化，提高机体的摄氧和利用氧的能力，增强身体的防御机能和抵抗力，增进体质。健身运动处方内容简单易行，运动形式对技巧要求不高，强度低，有节奏，不中断，持续时间长，便于进行自我监控和调节，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。现在介绍几种比较流行的健身处方，适合不同年龄的人。 1、步行健身运动处方 “走为百练之祖”，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说“饭后百步走，能活九十九”。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。 但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康状况、体力和锻炼习惯自行掌握。为了提供参考，一般来讲，运动医学研究的结果认为：步行速度每分钟达133米（约7千米/小时，心率可达体人最大心率的70%）。这是最好的有氧运动，对健身效果最佳。 注意事项： （1）正确的健身步行步幅度比一般行走较大些，上体正直，两臂前后摆动J9九游会，呼吸要自然，注意力要集中，速度和距离逐渐加快或加长。 （2）每次步行的持续时间至少应保持30分钟以上，零零碎碎地累积不足以引起对增强体质的刺激。 （3）对于40岁以上的人来说，锻炼可每日或隔日一次；最大速度应以每分钟100米为限（大约相当于急忙过十字路口的速度）。 （4）最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所。如在水泥路面行走，最好穿加厚胶底鞋，以防止对腿部关节的损伤和对头部的震荡。 （5）步行的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动行走是无益的。 2、慢跑健身运动处方 现代健身慢跑风靡世界，被人们誉为有益健康、祛病延年的“有氧代谢运动之王”。 慢跑，对于保持成年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用。 成年人跑的速度不宜太快，不能快跑或冲刺，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘粗气，不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上以慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，慢性病者跑的速度还可适当慢些，时间也可短些。 走跑交替健身运动处方适合初次参加锻炼的人或体弱老年人。这种运动有两种方法，一种是交替走和跑，如初次参加锻炼的人可以尝试走1分钟，跑1分钟，每隔1-2周增加运动量。另一种方法是从走开始锻炼，逐渐过渡

　　2023年09月浙江省平湖市医疗卫生单位公开招聘25名编外用工笔试历年难易错点考题荟萃附带答案详解.docx

　　2023年09月浙江省温岭市殡仪馆公开招考2名编制外工作人员笔试历年高频考点试题含答案带详解.docx

　　2023年09月山东烟台海阳市人民医院招考聘用编外派遣制工作人员17人笔试历年高频考点试题含答案带详解.docx

　　2023年09月重庆市彭水自治县下半年公开遴选公务员笔试历年难易错点考题荟萃附带答案详解.docx

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者