j9九游会AG真人官网别老说健身没效果这5件事你都做到了再看看有没有效果总有很多人在健身一段时间后就开始抱怨，自己的健身没有效果，付出了那么多，却没有得到应有的回报，于是便放弃了健身，殊不知自己错误的健身观念导致白白浪费了自己的宝贵时间，所以说健身先健脑，必须了解健身常识后j9九游会AG真人官网，才能获得有效的健身。

　　1、每次健身一小时：很多人也许每天花很长的时间待在健身房，但是时间总是在不经意间悄然流逝，就在你刷手机、洗澡、看美女的过程中，你已经浪费了最宝贵的健身时间，这样的健身效果能不差吗？

　　2、规律的健身：有些人工作日不健身，就周末练两天，但是，三天打鱼两天晒网的健身方式并不能带给你任何的训练效益，在抱怨自己健身没成效之前，你要制定出适合自己的健身计划，并规律性的隔天运动，坚持完成。

　　3、注重饮食：俗话说健身三分练七分吃，想要获得好的健身效益，少不了健康的饮食，按时吃早饭能够降低你的饥饿感，还能提升你的新陈代谢，帮助你更好地减脂，采用少食多餐、多吃蛋白质这些基础的饮食技巧能让你获得不小的改变。

　　5、有氧和无氧相结合的训练方式：无论你是想增肌还是减脂，都不要只选择一种健身方式，因为力量训练提升你的肌肉含量，有氧训练强化你的心肺能力，二者相结合的训练方式才能帮助你消耗身体更多的热量。

　　健身是场持久战，想要获得应有的训练效益，你就要坚持下来，因为你不可能一口吃成胖子，所以想要获得理想的身材，也只能坚持健身一段时间，循序渐进的进行训练，你就能看到自己身体的改变。注重健身里的细节，比如每一个动作的细节，或是训练前的热身以及训练后的拉伸，这些技巧都能帮助你获得事半功倍的健身效果，所以，如果你还没有做到这些，就闭上嘴去健身吧。