帕梅拉最新12分钟脂肪杀手快乐暴汗HIIT！！荣获帕梅拉最喜爱的训练！！-帕梅拉最新12分钟脂肪杀手快乐暴汗HIIT！！荣获帕梅拉最喜爱的训练！！兔兔的萝卜园:做这套动作的话小心膝盖，里面跳跃动作还是蛮多的，开头的开合跳真的不算什么。 先做了帕老师的三分钟热身，加上15分钟快乐操再加这一套动作，华为手环消耗大卡300多，用时半小时，全身活动感觉还是蛮给力 的，但一定要保护好自己，跟不上帕老师的节奏慢一点也没关系。

　　闻舟渡我SY:做完啦，帕老师两个负重手臂和背部训练之后接着这套，33分钟233卡，单算这套的线卡。 这套节奏比前面三套舞蹈要快，而且有很多关节复合的动作，做的时候不要急着跟上帕老师，先把动作顺序摸透，动作做标准。虽然节奏快，但强度不是很大，和帕老师新的15分钟自重训练搭配起来还蛮适合早上来一套的。

　　崎哥_:今天开始做，现在身高体重： 170c m，105斤。 我骨架大J9九游会，95斤才会看着瘦。 小目标95，终极目标90， 不要让我这条沉下去啊啊啊，每周会上报体重数据[OK] 每天一遍[OK]