e=lightInsanity的明星教头Shaun Thompson。熟知的Shaun T 或 熊T 2007: Hip Hop Abs 强度最低 类似健美操 2009-2010: Insanity 强度较高…

　　如果说长期不吃晚饭是为了减肥的话 ，这里有条经验分享给你：绝食、节食减肥，很难成功。 肥胖会影响精力吗？会。 一方面是体内脂肪堆积过多 ，你动起来消耗的体力也多，肌肉和神经系统自然容易感觉到疲惫不适，精力自然受影响。另一方，肥胖常常伴随着高血压、高血脂等疾病，会影响到心脏和大脑的供血供氧，同样容易让你疲惫。 你可能会说 ：道理我都懂，我知道肥胖不好，那么到底怎么减脂呢？ 我们知道 ：想控制体重，控制饮食…

　　【练背找不到背阔肌的感觉怎么办？】 背阔肌是浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一：起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴（图1）。 [图片] 即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。 1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭（muscle spindle）。这是…

　　我从一次做不了几个到三个月内一口气能做55个，那时候是死练，吃的差，见缝插针的摸杠 [图片]

　　华为运动健康是华为推出的一款健康管理应用程序，可以帮助记录和分析我们的健康数据。 但是目前就keep等一类的健康管理应用程序这么多，华为运动健康又有什么优势呢？总结如下： 相对于其他健康管理应用程序而言，华为运动健康有以下几个优势： 多样化的运动模式： [图片] 华为运动健康支持多种运动模式，包括步行、跑步、骑行、游泳等，覆盖了大多数人日常运动的方式，让用户可以更准确地记录自己的运动数据。 智能化的数据分析：华为…

　　谢谢邀请。 这条答问会继续更新。 ============================================================== 在所有的健身问题里，背部训练是常被问到的一个： “如何有效地练背？” “我划船的时候感不到背部肌肉，怎么办？” “为什么在做完引体向上之后二头充血，背部却没有一点感觉？” “如何练出真正的倒三角？” “如何把背练宽？” 。。。 今天我们就来看看，为什么背部训练这么重要？背部都有哪些肌肉？如何感受到背部肌肉的收…

　　刚开始会瘦，而且数量下跌的很可观，但慢慢地你的代谢会变低，逐渐变成无论你多么饿，而第二天的体重好象故意在和你开玩笑！

　　作为一名健身教练，我接触过很多客户。每个人的运动目标虽然都不太一样，但总的来说，都想要更加健康，更加强壮、更加好看。 力量先行，全面发展。从力量训练的角度出发，我们要达成以上的目标需要练习的主要是推、拉、蹲、举四大动作模式，这就基本囊括了全身的训练动作与肌肉。 其中，拉（上肢拉）是建议放在最首要的位置去加强练习的，背部肌群负责这一动作模式的主要发力。 但背部训练是新手甚至老鸟，初进健身房执行重量训…

　　会的，我自己本科的时候，有两个月不吃晚饭，瘦了10多斤，但是后面没挺住，又开始吃晚饭，结果就又回去了。 详细说一下当时的情况，希望对大家有帮助。 我大学的时候有一段时间就想减肥，零花钱也不多，索性不吃晚饭了。想着可以减肥还能省钱，一举两得。当时一个月，没有吃晚饭，用自以为强大的意志力拒绝所有聚餐，晚上根本连食堂的边都不沾，大概两个多月，瘦了十斤，自己一度膨胀。估计也是当时读鸡汤看多了，觉得自己能够掌…

　　不请自来！ 看了看问题，好像是很多健身新人都十分关注的问题，作为健身有些年头的人了，觉得有必要来说道说道 [图片] 首先是健身房、健身卡的问题吧。 啊宅汇总了这些套路，就是想提醒在这个高峰季节，大家要高度注意！1、健身房未开业的低价预付卡决不能信！ 尤其是提前个两三个月就开始玩命宣传预付费的以及经营不善开始疯狂预售远低于市场价的健身卡的，八成都是圈钱买设备或单纯骗钱跑路的。 2、买的早不一定是最便宜的！ 这是很…

　　健身行业国际“四大认证” [图片] 目前国内支持中文自学考试的仅有NSCA、ACE两家，并且拥有NCCA认证。而且认知度上也是这两家领先于其他两家。所以推荐ACE、NSCA二选一即可。 四大认证考试报名条件基本一致：高中及以上毕业证书持有有效的CPR证书 四大认证国内持证者数量及认知度国内持证人数排名： [图片] 在国内认知度上面四家机构大同小异。 考试难度/含金量虽然各家机构给出了各自CPT的认证通过率，但在国内情况有所不同，目前业内公认四家…

　　“跟着Keep训练会不会受伤？”我想这才是这个问题的核心。 作为Keep曾经的课程设计师，不得不说，Keep其实比较像菜谱，如果你是个新手，上来就跟着菜谱做河豚是有可能被毒死的，但你要是从醋溜白菜、西红柿炒鸡蛋等家常菜开始做起，你就会觉得菜谱太实用太有效了。 Keep中很多的训练动作都是非常具有冲击性的，如果你使用不当，的确有受伤的风险， 要如何使用Keep才能避免受伤（被练废）呢？关键在于正确的自我定位，除了对自己…

　　对于绝大多数人，只要练引体向上就够了。知乎上有无数篇文章，无数个动作，从各个角度教你练背，但是真正背练的好的，为什么少之又少？ 理论是一方面，计划是很美好，纸上推演起来一切都很完美，但是，对于我们绝大多数健身爱好者来说，现实很残酷：道理我都懂，但是就是没效果。 你懂得太多了，理论超过了实践太多，眼高手低；你练的动作太多了，每个动作都去琢磨，都去练，得花多少时间？ 少即是多，删繁就简，你只要专注于一…

　　多年过去，更新一波。已是三十多岁的老阿姨了..... Insanity 陪伴了那么多年，中间断断续续练过帕梅拉、Keep等，但是还是Insanity 最长情。 恰到好处的力竭，是运动的乐趣所在。共勉！ [图片] [图片] 好吧，看到Insanity的话题，我就不淡定了，先不要脸地上图：这是刚刚开始练的一个星期 [图片] [图片] [图片]

　　真的会瘦。不要说晚上不吃。我就是把晚上那顿提前到下午四点吃，一个月就瘦了11斤 [图片] [图片] [图片] [图片] [图片] 但是饿，一定是对减肥最大的尊重。 减肥七分吃三分练，其实完全靠吃就可以瘦下来。如果瘦的肉肉紧致就加运动。 关键在于管住嘴，懒得动就嘴也别动。

　　个人认为insanity更合适更有效，里面包含了很多跳跃运动，属于全身的。 我大二的时候，跳了两个月，特别累，特别特别累，但是坚持下来了，为了练腹肌，后面腹肌有了，腿部线条真的很好看。 最最最最最重要的一点，就是饮食！！！！太重要了，我那时候不懂减脂餐，碳水吃的很多，蛋白质少，所以效果没有其他人那么显著。 如果没有运动基础，就先做t25，也是Shaun t另一个健身操，我经常跳J9九游会，不累效果也很好，时间半小时不到。我之…

　　虐腹仔视频教程推荐：阿超和麦克都是校队成员，两人一身肌肉腱子肉，比赛前一天两人一起在酒店进行腹肌核心肌群击打训练，虐腹方式非常标准。 [图片] [图片]