健身过程中坚持4个原则促进肌肉增长想通过健身收获好身材的人越来越多，如今，健身也已经成为一种潮流，特别是近几年，越来越多的人不仅更注重健康，也更注重身材好坏，而健身就是让身体变健康，让身材变好的最好方法。在以前肌肉男可能会比较稀有，但现在健身的人越来越多，收获完美肌肉身材的人也越来越多。

　　虽然健身能收获好身材，但是，也有大部分人在健身过程的中途就放弃了，可能是个人原因，也可能是坚持不下去而放弃。总而言之，想拥有好身材就必须付出努力和汗水，才能让身材变好。在健身过程中，每个人的健身效率都不同，而增肌减脂的效率越高，也会更有自信心坚持下去。

　　有大部分健身新手都有这样一个习惯，刚开始锻炼的时候往往只顾着拿起哑铃锻炼手臂，忽视腿部锻炼。长期只练手臂，增肌效率就会低下。在增肌过程中，我们更应该多针对大肌群锻炼，比如：腿部、胸肌、背肌等，用复合动作来锻炼，才能有效促进增肌效率。

　　有些人觉得，每天拼命地锻炼，就能练出肌肉。从理论上来说这是对的，但是，这样做会影响增肌效率，并且很容易导致身体受伤。肌肉不是在锻炼期间增长的，而是在休息的时间才会重组恢复并生成新的肌肉。

　　每次练完大肌群后，第二天就不要在锻炼这个部位了，一般情况下，大肌群锻炼后要休息2-3天，小肌群锻炼后要休息1-2天，才能使其恢复并增长。

　　增肌不仅要练j9九游会AG真人官网，也要吃好。如果只顾着锻炼，忽略了饮食，无论你怎么锻炼肌肉生长速度都很慢。平时要多摄入蛋白质，才能有效修复肌肉，使其恢复并增长。一般情况下，根据个重来计算，1公斤体重每天需要摄入1.5-2克蛋白质。生活中常见富含蛋白质的食物：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、奶制品等。只有多摄入蛋白质，才能提高增肌效率。

　　健身期间，无论是增肌还是减脂，熬夜的习惯都要戒掉。特别是增肌的人，因为肌肉只有在休息的时间才会修复生长，如果经常熬夜则会导致肌肉修复效率低，从而降低增肌效率。熬夜也会伤害身体，影响激素分泌，也会抑制睾酮分泌，导致增肌速度变慢。所以，增肌期间要养成早睡的习惯，拒绝熬夜，才能提高增肌效率。