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J9九游会如何定制健身计划?公认的四个健身步骤你做对了吗?有的人健身只进行有氧运动,有的人为了练出饱满胸肌,只进行胸肌训练,有的人为了练出腹肌,而每天进行卷腹训练,这样是无法练出好身材的。
第二步是力量训练(20-50分钟),这个时候力量比较充沛,运动表现力会比较好,力量训练可以强化身体肌群,消耗身体糖原。
力量训练的时候,目标肌群不要频繁锻炼,你要注意合理分配肌群训练,身体可以分为各大肌群,每次训练后大肌群需要休息3天,小肌群需要安排2天时间休息,才能开启下一轮训练。
第四步是放松训练(5分钟)进行静态拉伸,缓解肌肉充血问题,促进肌肉修复,可以有效减轻肌肉酸疼问题。
而一次科学的健身时间在1-2小时左右,一周打卡3-5次,劳逸结合才能在健身路上走得更远,收获更好的身材。
健身目的不同,侧重的健身项目也不同。减脂的人以有氧运动为主,力量训练为辅,而增肌的人以抗阻力训练为主,有氧运动为辅。
刚开始健身的时候,不要选择低强度、高难度的训练,而需要从低强度、低负重的训练开始,这样才能降低受伤几率。
坚持一段时间后,自身的心肺功能,体能力量会提升,这个时候我们再循序渐进提升运动能力,适应更大强度的训练,也会收获更出色的身材线条。
有氧运动指的是有氧供应为主,可持续坚持的运动,而力量训练是坚持时间不超过2分钟,锻炼肌肉的无氧运动。
很多人说没有时间、没有条件去健身房锻炼怎么办?其实j9九游会AG真人官网,健身不一定要去健身房,没有条件去健身房锻炼的人,可以安排户外锻炼或者室内运动。
在家进行力量训练可以购买一些力量器械进行辅助训练,比如弹力带、哑铃、单杠等器械,可以帮您更加全面、高效的锻炼身体肌群。