健身对健康的好处精选(九篇)前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的健身对健康的好处主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

　　通过调查数据发现，大学生的体质存在比较严峻的问题，大部分的大学生都处于不同程度的亚健康状态。

　　首先，我们就“你认为现在大学生体质健康状况处于一种什么状态”这个问题对300名大学生进行了调查，在被调查的300名大学生中有180的人回答是“一般”，即60%的人认为大学生体质健康状态一般，而选择很好的人只有9名，占3%，选择不好的人占到了37%。在“你平时饮食规律吗？”这个问题上，有80%的学生回答是“不规律”，仅有5%的人认为自己平时饮食规律。在“你一周运动三次以上吗？”这个问题上，有158个人回答“经常运动”，占到了50%以上。对“你一般晚上能够在12点之前休息吗？”的问题，有180个同学回答是否定的，他们往往会超过十二点才能够正式进入休息，只有70名同学回答会在夜里12点之前睡觉，还有50名同学回答“不确定”。

　　为了对大学生健康状况有一个更为深入的了解与认知，我们对300名大学生（150名男生，150女生）进行了有关健康状况的自我认知调查，调查结果显示：

　　在接受调查的300名学生中，仅有78人对自身健康状况感觉良好在健康状况自我认知中给出“健康”的评价，这部分学生仅占调查总数的26%；多达168名学生认为自身健康状况仅为“亚健康”，这一比例高达56%。此外，还有54名学生认为自身健康状况很不理想，给出了“不健康”的评价，这部分学生占到了调查总数的18%。通过与学生的进一步交流我们了解到，一些认为自身健康的学生多为平时热爱运动并且保持经常运动的学生，这部分学生不仅表现出良好身体素质，而且呈现出的精神面貌也极为良好；认为自身处于“亚健康”状态的学生，多表示自己平时也参与体育锻炼，但是不能坚持。在平时的学习及生活中，多感觉压力比较大；在与表示自身“不健康”的学生接触中，我们明显感觉到这部分学生身体素质较差，表现出的精神面貌也不能给人一种积极向上的感觉。

　　我们都知道，一个人如果没有良好的心理健康，也会对其自身的体质产生很大的影响。只有在良好心理的引导下，人们才能通过积极的运动来锻炼和提升自身的体质。为了对大学生的心理健康有一个具体的了解，我们对300名大学生（150名男生，150女生）进行了有关自身心理健康状况自我认知的调查。

　　通过对300名在校大学生进行心理健康状况自我认知的调查，我们发现认为自身心理健康处于“亚健康”状态的学生占到绝大多数，有184名学生认为自身心理健康处于“亚健康”状态，其中男生84名、女生100名，这一部分学生占到调查总数的61.3%；其中认为自身心理健康状况为“非常健康”和“健康”的学生共有71人，占到调查总数的23.7%，其中认为自身心理健康状况为“非常健康”的有15人，占总数的5%，认为“健康”的有56人，占总数的18.7%；认为自身心理健康状况为“不健康”的有45人，占到调查总数的15%。由此可见，心理亚健康已经成为大多数学生对自身心理健康的自我认知。通过进一步的深入调查，我们了解到多数对自身心理状况持相对悲观态度的学生都缺乏良好的自我心理调适能力，这部分学生对外界事物反应极为敏感，特别是女生在这方面更是如此。同时，多数学生表示正是由于自我感觉心理压力较大，因此也就没有进行自身体育锻炼的热情和动力，这一状况也是影响学生体质长期处于亚健康状态的重要原因。

　　亚健康已经成为多数大学生对自身身体以及心理状况的基本认知，这一状况的出现有着极为复杂的原因。为对大学生体质亚健康现状的成因有一个准确的把握，我们对以上300名学生（男生150名，女生150名）进行了相关调查，基本情况如表1所示：

　　通过上表我们可以看出学生感觉身体处于亚健康状态的主要原因包括饮食不规律、休息不规律、缺少运动、自身压力过大等。其中，接受调查的300名大学生中有285名将休息不规律列为造成自身亚健康的重要原因之一，所占比例高达95%，其他各项所占比例依次为认为自身压力过大的占78%、饮食不规律的占71%、缺少运动的占61%、其他原因的占44%。

　　休息不规律，尤其是睡眠不足是造成大学生体质处于亚健康状态的重要因素。在接受调查的学生中表示休息不规律是造成自身亚健康主要原因的多达285人，其中男生186人，女生99人。通过进一步调查我们了解到，休息不足的主要原因是由于现代很多大学生沉迷于网络，每天晚上玩游戏、应试备考以及各种娱乐活动等等，经常到凌晨才睡觉。白天却睡得昏天暗地，甚至在上课时间打瞌睡，男生在这方面表现的尤为明显。也有一部分学生是因为考研的压力、考试突袭的压力、找工作的压力而造成睡眠不足，各种不良情绪影响导致失眠，从而造成休息不足，睡眠质量出现问题，这些都是严重影响体质的不良因素。

　　饮食不规律是造成大学生体质处于亚健康状态的主要原因之一。接受调查的大学生中有213人表示饮食不规律是导致其自身体质亚健康的重要原因。其中男生62人，女生151人。大学生之所以饮食不规律主要是由于现代大学生远离了父母的约束，自己的吃喝不注重应用和规律，出现慵懒的现象，吃饭的时间却忙于其他事物，不按时吃饭，忽视早餐，或者随便在学生街的小摊上吃饭，还有很大一部分人是因为赖床或者是玩游戏等原因不吃早餐，叫外卖等，这些都是大学生饮食不规律的表现和原因。其中女生偏爱零食，也是其主要原因。只有规律的饮食才能够塑造良好的体质。

　　大学生活比较自由，自己支配的时间占了很大的比例，很大一部分大学生缺少运动，体质比较弱。在此次关于大学生体质亚健康的调查中，一周运动三次以上的学生只有158个，一周基本上不运动的同学有82名，而且在这82名中女生占了很大的比重，达到了61人。发胖或是体质比较弱，又造成情绪不稳定、紧张和压力，这些不良情绪又反过来影响身体，也就形成了一个恶性循环。

　　大学生在心理方面感觉自身处于亚健康状态的主要原因则是压力过大，情绪长期处于紧张状态所致。大部分学生均表示目前自身压力很大，这种压力既有来自工作方面的，也有来自生活方面的。正是在这种压力之下，许多大学生的精神长期处于紧张状态，加之自身缺乏有效的心理疏导方法，使得自身我感觉不佳。大学生即将踏出校门，走向社会，存在着比较大的工作压力和社会压力，家庭压力，当然也还包括来自其他方面的压力，各种无形的压力使学生们处于一种欠佳的心理状态。一些学生由于考试等问题而造成神经紧张，人际交往不畅等因素造成不良情绪，这些不健康的心理状态是体质亚健康的表现，也是造成体质亚健康的重要原因。

　　通过对造成大学生体质亚健康的诸多因素进行分析，我们了解到要从根本上提高大学生体质状况就必须提高其自我保健的意识与能力。只有大学生提高保健意识和能力，才能更好地锻炼和提升自身的体质水平。大学生自己要树立自我保健意识，提高自我保健的能力，养成良好的生活习惯。良好的自我保健意识和能力包括以下几个方面的内容：

　　第一，适度参加运动。为了增强体质，预防亚健康，必须切实加强运动，每周进行三次以上的有效运动，保持心理良好的状态。这种运动不仅要保证频率上的经常性，还要时间强度上的适度性，只有做到了这两点，运动才能真正收到预期的效果；

　　第二，保证规律的饮食和睡眠。对于食物的要求是有一定度的，超过了一个度就不能够实现保证身心健康的目的。因此，饮食方面不能够摄入过高的糖分、盐分，不能够长期过量的进食高脂肪食物，过量饱和脂肪酸的摄入是造成体质亚健康状态的重要原因。保证充足的睡眠。此外，不吸烟，不酗酒，打破不健康的生活方式，建立健康的身体基础。

　　作为一家体检机构的管理者，张黎刚每天都在规劝别人珍爱健康，可到自己身上，他说为了事业，还是愿意牺牲一点健康。

　　他们工作压力大，睡眠不足，三餐不定，缺乏运动，依赖咖啡、香烟、浓茶和红牛维生素饮料来保持头脑清醒。88.9％的人认为自己处在或接近“过劳”状态。越来越多的人出现疲劳、焦虑，失眠、健忘、肩颈不适、胃肠疾病、脱发、减退等身体症状。53.3％的人对自己的身心状况感到“不太满意”或“很不满意”。他们是中国中产阶层。

　　2010乍3月，《小康》杂志社中国全面小康研究中心联合清华大学媒介调查实验室，在全国范围内对中国公务员群体和城市白领人群，展开健康调查(下称“小康职场健康调查”)，调查以在国家机关和企事业单位工作的十个类别的职业群体为总体样本框，这十类职业人群是：普通公务员、领导干部、企业家／高管、IT人士、媒体工作者、医务工作者、教育工作者、科研人员、金融／证券／保险从业者，以及法律工作者。按照中国当代著名社会学家、中国社会科学院社会学研究所原所长陆学艺对当代中国社会阶层的划分，这十个类别的职场人士属于社会中上层，尤以中产为主。本次调查中，61.5％的受访公务员和白领表示他们正在以“健康”换“金钱”或者“业绩”。

　　养生学说是源干农业社会经验医学的衍生物，如果说“神道医学模式”代表的是人类对健康的认识刚刚起步，相当于小学水平：“经验医学模式”代表了人类对健康的认识发生了第一次质的飞跃，相当于中学水平……今天中国面临的主要健康问题，就是因环境和生活方式改变带来的健康危险因素大量增加，和由此导致的慢性病大流行。环境变了、防病和治病不灵了、养生不够了。健康管理不但需要小学知识，中学知识，大学知识，还需要研究生水平的知识。要加起来，不是要排斥，而是要扩展。

　　近年持续的“中医养生热”能够帮助中产阶层摆脱健康的危险处境吗?据《中国医学百科全书：中医学》中定义：养生学是“根据中医学理论，研究衰老的发生发展、老年病的防治与增强健康，延缓衰老求得延年益寿具体措施的一门学科”。养生强调的是在整体上保持合理的生活方式。

　　养生学说是源于农业社会经验医学的衍生物，历史的原因造成养生学说本身的局限。古代著名的养生医家如葛洪、陶宏景、孙思邈等都是道家。受佛、道两教影响，养生书籍中既有可供后世参考的科学内容，也有属于迷信，荒诞不经的记载。当时上层社会炼丹，服用矿物药十分流行，因此毒性反应致病致死的也非常多。由于没有得到系统和科学的整理，“孩子”和“洗澡水”并存。

　　人类对健康的认识在文明的过程中不断深化：5000多年前，大家都相信，疾病和健康是神给的，疾病是上帝的惩罚或者是魔鬼入侵，叫神道医学，大概2500年前东西方都提出经验实证医学，西方提出体液平衡学说，东方是《黄帝内经》、阴阳学说，统治了2000多年；300多年前自然科学发展了，理性的生物医学模式提出：病都是由单一的病因引起的，解决了经验医学几千年不能解决的传染病控制和营养不良问题，大大提高了人民的生活质量和生活水平；大概35年前，西方国家吃饱了30年之后，他们悟出今天的疾病，已经不完全是由生物因素引起的，心理社会环境的因素对疾病的影响非常重要，提出了生物一心理一社会一环境的大健康模式。

　　如果说“神道医学模式”代表的是人类对健康的认识刚刚起步，相当于小学水平；“经验医学模式”代表了人类对健康的认识发生了第一次质的飞跃，相当于中学水平；“生物医学模式”代表人类对健康的认识发生了第二次质的飞跃，相当于大学水平；“生物一心理一社会一环境的大健康模式”代表人类对健康的认识发生了第三次质的飞跃，相当于研究生水平。

　　今天中国面临的主要健康问题，就是因环境和生活方式改变带来的健康危险因素大量增加，和由此导致的慢性病大流行。许多慢性病基本上是生活方式病，是不能治愈的。工作压力大、经常加班、空调生活……这些都是可能对职场人士造成健康损害的因素。

　　我们今天面对的健康问题，不但需要小学知识、中学知识、大学知识，还需要研究生水平的知识。要加起来，不是要排斥，而是要扩展。

　　“健康管理，就是用科学的方法找到人身上的健康危险因素，并将这些危险因素去掉或减少，让人活得更好，更久，更有意义，比如高血压是中风的危险因素，我们找到它之后完全可以把它控制下来。美国的高血压控制率是70％，在中国，则不到10％。也就是说，在美国，100个高血压病人只有30个可能发展成中风，中国是美国的3倍多。”黄建始说。

　　首届世界健康促进大会指出“健康是每天生活的资源，并非生活的目的”。健康既然是资源，就应该好好管理。怎样进行科学的健康投资呢?一是观念更新，二是方法对路。

　　观念更新是要解决心态的问题。从完全健康到相对健康、低危险，中危险，高危险，亚临床、损伤、病死，这是一个漫长的过程。我们每个人从出生后就开始向死亡迈进，我们不能停止衰老的过程，但我们可以通过健康管理来延缓衰老的过程，活得更好，活得更久。

　　健康管理不但要观念更新，还要找对方法，特别是要找对科学、准确的健康信息，明白自身的需求是什么，有的放矢地进行健康投资。目前书店里有大堆的健康书籍，但相当一部分是互相抄袭的，甚至有抄错的。要寻找健康信息，首先一定要看信息提供者有没有资格管理健康，如果一本健康书没有介绍作者的背景，我建议大家小心一点。

　　世界上没有两个人是完全相同的，所以每个人要对自己的健康资产心中有数，明白身上有多少危害健康的因素，个性化地设计自己的健康管理重点，有的放矢地根据自己的自身状况进行健康管理。

　　科学管理自己的健康。健康一定要靠自己，怎么靠自己?管好嘴，用好腿、不吸烟、不喝酒或少喝酒，好心态。

　　“管好嘴”是不容易的。在总量控制的前提下，膳食平衡的比例大约是“一口肉、两口饭、三口水果、四口蔬菜；”

　　“不喝酒或者是少喝酒”，中国有一半以上的人由于基因上的原因是不应该喝酒的。喝酒已经造成这些年来肝癌、肝硬化病量的产生。

　　5、瓜好吃不在大小，人健康不在年龄，衰老与年龄不成正比，善于养生保健的人，易逝的青春就会放慢脚步！

　　7、动脉硬化，并不可怕。既可预防，又可变化。从无到有，从有到无，从轻到重，从重到轻。从本治起，两条措施：快走慢跑，调控饮食。

　　11、天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯淫欲乎！

　　12、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。

　　13、运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。

　　18、运动、节欲和欢乐，可以使人暮年保持青春活力；懒惰、奢欲和悲哀，可以使人壮年神呆未老先衰。

　　34、古之善为士者，微妙玄通，深不可识。夫为不可识，故强为之容：豫焉，若冬涉川；犹兮，若畏四邻；俨兮，其若客；涣兮，若冰之将释；敦兮，其若朴；旷兮，其若浊。孰能浊以止？静之徐清；孰能安以久？动之徐生。

　　35、心胸宽阔，保健对联：上联：荣辱不惊闲看庭前花开花落。下联：去留无意漫观天空月圆月缺。横批：任凭风浪起稳坐钓鱼台。

　　37、少食多餐，益寿延年。睡觉不蒙头，黄昏郊外走，无事勤扫房屋，强似上药铺。常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少。

　　38、大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。

　　41、“养心八珍汤”八味药：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，不求回报。把这八味药，放在“宽心锅”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平钵”里研，细磨慢研，越细越好，三思为末，淡泊为引，早晚分服，和气汤送下。可净化心灵，升华人格，平静心态，荣辱不惊。

　　46、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。饮食活动要适量，恰到好处身体壮。天天坚持万步走，能够活到九十九。活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼。

　　52、健康长寿四句话，十六个字。即：一个中心，两个基点，四大作风，八项注意。一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。

　　54、心态安宁，防病治病。作用之大，令人喜惊。人处逆境，患有绝症，断定死期，不惧不恐，泰然处之，乐观人生。发挥自身，康复功能，配合医生，积极治病。出人意料，奇迹发生。战胜病魔，起死回生。恢复健康，一身轻松。喜哉！惊哉！“心态安宁”！

　　55、宠辱若惊，贵大患若身。何谓宠辱若惊？宠为上，辱为下，得知若惊，失之若惊，是谓宠辱若惊。

　　56、受人点滴之恩，当以涌泉相报。多看别人长处，多记别人好处，多帮别人难处，多怜别人的苦处。

　　57、只知工作而不知休息的人，有如没有煞车的汽车，极为危险。而不知工作的人，则和没有引擎的汽车一样，没有丝毫用处。

　　62、金钱难买健康，健康大于金钱，金钱难买幸福，幸福必有健康，生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！

　　74、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。

　　75、生命在于运动，生命在于休息。保持乐观情绪，遵循生活规律。白天按时运动，身体就会康宁。晚上按时休息，精神就会安逸。

　　76、“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事，奉献社会，享受生活，延年益寿，消灾免祸。

　　78、金钱难买健康，健康大于金钱；金钱难买幸福，幸福必有健康；生命的幸福不在名利在健康，身体的强壮不在金钱在运动！

　　87、三天不吃青，两眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理肠胃又补钙。降压降脂又抗癌，健身防病心愉快。

　　101、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要！

　　104、病来之，则安之，树立信心，积极治疗。战胜病魔，恢复健康。没有治不好的病，只有治不好的人。

　　105、日出东海落西山，喜也一天，忧也一天。遇事不钻牛角尖，心也舒坦，身也舒坦。自食其力挣了钱，多

　　113、健康长寿之法：“保健锻炼，快走慢跑”；健康长寿之道：“三四五顿，七八分饱”；健康长寿之秘诀：“按时作息，规律生活”；健康长寿金钥匙：“心理平衡，天天欢乐”。

　　116、颈短脖粗，五短身材。体胖血稠，潜伏危害。减肥降脂，时不可待。多吃水果，多吃蔬菜。预防血栓，心梗脑塞。体形苗条，一身自在。

　　118、除了健康，什么都是浮云，健康是人生的第一财富，健康是过好幸福生活的第一步。身体健康，才能得到一切！

　　120、夫妇三从四得：说的正确听从，指挥对的服从，老伴外出跟从；一时冲动忍得，买必需品舍得，相互好处记得，生活保健懂得。

　　122、人要自知之明，物有变化规律。懂得人生坐标，摆正自己位置。难能之理宜停，难成之功宜智。遇事不要强求，处世游刃有余。减轻思想负担，去掉精神压力。明白做人道理，遵循客观规律。

　　125、大其心容天下之物，虚其心受天下之善，平其心论天下之事，定其心应天下之变。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。

　　126、必须明白是自己创造了自己身体每一个“疾病”，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。给身体

　　127、愚蠢的人勾心斗角，争权夺势；聪明的人活动锻炼，生理保健。权势是暂时的，健康是长久的。

　　128、十者寿，即：合理膳食者寿，体动心静者寿，清心寡欲者寿，勤于动脑者寿，修身养性者寿，与人为善者寿，谨慎认真者寿，忘病忘忧者寿，听乐观景者寿，老有所为者寿。

　　130、流水不腐，户枢不蠹。身怕不动，脑怕不用。志怕不坚，心怕不静。机器不转要生锈，人不锻炼要减寿。

　　132、小事糊涂，大事明白。度量大一些，风格高一些，看的远一些，想的宽一些。“诸葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂”。

　　138、好儿好孙子，不如好身子。身体有精神，全家乐滋滋。少病少累赘，自己少受罪。儿女少受累，省钱省药费。

　　141、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安！

　　147、千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“线、人老三不四有：不闲着，不累着，不气着；有老伴，有老友，有老窝，有老底。

　　151、塞翁失马，安知非福。天有不测之风云，人有旦夕之祸福。祸福相依时运变，人生风水轮流转。黑夜前头黎明到，寒冬过去是春天。

　　157、花美，美在绚丽；人美，美在健康！健康是灵魂的客厅，病体是肉体的监狱，有健康，就有一切！

　　158、人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。

　　162、日本--保健保健，从小保健，终生少病，长寿百年。中国--保健保健，有病保健，为时已晚，受罪花钱。结果--平均寿命，差二十年。

　　168、天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其生而身先，外其生而生存。非以其无私邪？故能成其私。

　　178、一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。

　　186、奉劝诸君，注重保健。四大基石，牢记心间：“合理膳食，适量锻炼，心理平衡，限酒戒烟。”贵在坚持，天天保健，保健格言，天天要念，做到四点，就会实现：终生无病，长寿百年。

　　188、舒心谣：日出东海落西山，愁也一天，乐也一天。每月领取退休金，多也喜欢，少也喜欢。相聚谈论天下事，古也谈谈，今也谈谈。别人有难我去管，于人方便，于己方便。闲着没事街上转，这里看看，那里看看。你我对弈图消遣，赢也三盘，输也三盘。不攀不比不恼烦，心也舒坦，身也舒坦。外甥孙子同样看，女儿喜欢，儿也喜欢。夫妻关心互照管，你也坦然，我也坦然。天天欢乐笑开颜，不是神仙，胜似神仙。

　　193、健康，不单纯是身体的健康，更重要的是心理健康，即是身心健康，才是线、治病先治神，药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心。

　　199、恶有恶报，善有善报，不是不报，时机未到，时机一到，一切都报。恶都命短，好人一生平安。

　　【摘要】随着我国社会的进步和人口平均寿命的逐渐延长，人口老龄化的程度也日趋增加，在经济条件日趋宽松的情况下，老年人的身体健康也越来越受到社会的关注，如何提高老年人的自我健康意识和水平，使老年人在身心愉悦的健康状态下渡过自己的晚年生活，已成为当今老年人急切想知道的问题。如何解决老年人的自我健康问题，如何培养老年人自我健康习惯，这对于老年人能拥有一个健康的身体和良好的心态具有非常重要的意义。

　　在日常生活中对于50岁以下、有体育锻炼习惯的人或者想参加自己感兴趣的体育锻炼的人来说，不需要经过专业的测试就可以较自由的参加多种形式的体育活动，但对于50岁以上，没有锻炼经历的人来说，制定适合自己运动处方就显得很重要了，因为在进行喜欢的体育运动前，必须慎重，必须顾及个体的健康状况、危险因素、行为特点、个人目标及运动经历等来进行合适的选择，因为不同个体健康状况是不同的，有必要对自己身体进行客观评价，在对自己身体状况有了客观评价后，来针对自己制定适合自己身体的运动处方才有科学的基础，比如对参加健身运动者进行运动负荷中的心率、血压的测定；对运动负荷中的主观反应、运动负荷中的心电图检查；以及对健身运动参加者的功能能力的测定都是制订运动处方的重要参考依据。

　　运动处方是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项［1］。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

　　对老年人群中的不同个体而言，运动处方的目标是多种多样的。一般包括：提高健康水平、减少慢性疾病危险、保障健身锻练参加者安全等。制定运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重。对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。

　　对全民健身运动而言，预防慢性病的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻练的最基本目标。任何时候，只要可能，提高健康水平，提高身体素质都是制定运动处方时所追求的目标之一。最佳的运动处方是最有助健身锻炼参加者获得健康生活方式的运动处方。制定运动处方时必须体现一定的灵活性，而不能过分的严格，过分精确，这是因为：不同的个体对急性运动的生理反应不同；不同的个体对运动训练的适应速度不同；不同的个体体质及身体结构不同，训练的结果也不同；不同的个体的生活习惯不同，对运动处方所规定的行为方式的适应速度亦不同。

　　老年人在选择运动种类时应尽可能的考虑个人的身体素质水平、个人的兴趣爱好喜好、个人锻炼的客观目标等因素，但必须记住预防慢性病的发生、改善慢性病患者的健康状况是健身锻炼的最基本目标j9九游会AG真人官网。改善健康状况的核心是提高锻炼者的呼吸循环水平，而呼吸循环功能的改善主要反映在个人最大吸氧量水平的提高上。提高心肺机能的有效通途径是大肌肉群参加的、较长时间的、有氧锻炼。在这一原则指导下，可按照锻炼者的年龄、性别、过去锻炼经历、主观愿望及客观条件来选择适合自己的运动项目。

　　3.1 耐力性（有氧）运动 。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

　　3.2 力量性运动。力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法、被动运动、助力运动、免负荷运动、主动运动、抗阻运动等。

　　3.3 伸展运动和健身操。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

　　4.1 运动强度:运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度和运动持续的时间是影响锻炼效果的重要因素［2］。运动强度和运动持续时间决定总的能量消耗。对老年人而言，机能及身体素质逐渐退化衰弱中。因此我们推荐中低强度而持续时间较长的运动计划。在确定运动强度之前，必须考虑以下因素：个人的身体素质水平、是否服用了影响训练的药物、心血管意外和骨关节损伤的危险性如何、个人的兴趣爱好、个人的客观目标。目前，在国内外使用较多的是以心率控制运动强度。以心率控制运动强度简便实用。在一定范围内，在心率和吸氧量之间存在线性相关关系。但是随着年龄的增加而导致的最大心率下降有较明显的个体差异。所以使用心率指标控制运动强度时，最好能够在逐级递增负荷试验中采取最大心率。在运动处方中常以靶心率或目标心率来控制运动强度。

　　举例来说，一名男子60岁，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄60岁，得到一个数为160，再用这个数（160）×60％～90％就得到了一个范围，下限为96次，上限为144次，这就是这名男子在锻炼过程中每分钟应达到的心率范围。

　　4.2 运动时间:有研究表明：5～10分钟的高强度运动（最大心率90%）运动可以改善心血管耐力,但由于运动强度增大也增加了心血管意外和骨关节损伤的危险性。因而，对高强度运动的健身锻炼价值争议颇多。美国大动医学会（ACSM）推荐20～60分钟持续的有氧活动。一般要求锻炼时运动强度达到靶心率后,至少应持续20～30分钟以上。运动持续的时间长短与运动强度呈反比，强度大，持续时间则可相应缩短，强度小，运动时间可相应延长。运动量应由小到大，应从低强度运动开始，逐渐增加运动强度和运动时间。

　　4.3 运动频率:就健身而言，每周3-4次，或隔日一次即可［3］。有研究表明：对提高最大吸氧量而言，每周训练3次与每周训练5次的效果相同。但对每周锻炼的次数少于2次，常不能有效改善心费机能。

　　制定适合自己的运动处方首先要明确自己制定运动处方的目标，然后是运动项目的选择，必须根据自身的具体情况选定合适的运动项目，同时要注意运动强度、运动时间及运动频率的控制，这样才可以制定出适合自己的正确有效的运动处方。中老年人运动处方制定的科学和合理，对自身健康的帮助会非常大，非常有用，同时还要有很大程度的娱乐性，这样才可以使中老年朋友在愉快和兴奋中完成自己的运动处方内容，对自身健康起到促进和调整作用，从而改善中老年人的健康水平，提高中老年人的生活质量。

　　［2］ 吴正耀,余军标.老年人健身运动时对运动负荷和方式的选择［J］.中国行为医学科学.2002.11(2):231.

　　我国高校体育教学的主要任务是提高学生的健康水平。随着“健康第一”体育观念的进一步深入贯彻，大学生对体育健康越来越重视，体育锻炼及健康观念的“知行合一”逐渐成为培养健康意识、提高健康水平的重要内容。本研究通过对内江师范学院大学生健康观念及体育锻炼行为的调查分析，试图厘清大学生健康观念的建立和体育锻炼行为的关系，为大学生正确认识体育及建立科学合理的体育锻炼意识和行为习惯提供理论参考依据。

　　内江师范学院880名2010级和2011级在校大学生，其中2010级440名，2011级400名，男生500名，女生380名。

　　问卷调查法：设计100道有关体育健康观念和体育锻炼行为方面的选择题，制成调查问卷，现场发放，现场回收，回收问卷880份，其中有效问卷870份，有效率98.9%。

　　2.1.1健康观念的认知。根据调查结果，大学生对健康观念的认知有差异，有88%的学生已经认识到道德健康和社会适应能力是健康的重要内容，二年级的学生比一年级的学生的社会适应能力和观念要稍好一些。超过80%的学生对身体的生理健康概念认识不足，认为能吃能睡就是健康。38%的学生对心理健康重视不足，与别人合作交流的动机不强，人际关系处理的不好。男生的社会适应能力和交往要好于女生。

　　2.1.2体育观念的认知。对体育的认知观念较为陈旧，60%的学生认为体育就是锻炼身体，男生对体育的认识不论从知识的广度和深度上都要好于女生，对体育的附带功能认识也要好于女生。32%的女生认为体育可有可无，偶尔锻炼一下就行，15%的女生认为体育锻炼会长肌肉，有可能变胖而影响形体美。

　　2.1.3体育意识的认知。超过70的学生没有终身锻炼的意识，参见体育活动仅仅是一时的兴趣爱好，或者是增进同学间友谊的一种手段。从调查中发现，75%的学生希望掌握一种或多种活动的技能，一些常见的诸如篮球、足球、太极等项目普遍受到学生的喜爱和欢迎。50%的学生对体育的社会意义和附带功能认识不足，没有完整而全面的认识体育。

　　2.1.4锻炼行为的选择。根据调查结果，大学生锻炼方式的选择多种多样，主要有以下的趋向：简单易行符合自身经济条件的锻炼行为；根据自身性格特点选择符合展现个性的锻炼行为；结合自身身体条件选择适合发挥优势的锻炼项目。

　　其中，第一种情况约占学生总数的25%，其选择简单易行符合自身经济条件的锻炼行为的主要原因是受体育器材昂贵和场地使用费高等因素制约。选择第二种展现个性的锻炼行为的学生主要是性格因素所决定的，诸如健美操等，这部分学生大约占总学生人数的30%。而根据自身身体条件选择锻炼项目的学生占到总数的45%，比如篮球、足球、武术等项目。还有一部分学生锻炼行为的选择是处于随机或者附众心理。总体上看，大学生对锻炼行为的选择是理性的，反映了一定的锻炼价值观。

　　通过对大学生健康、锻炼观念和体育意识以及锻炼行为的选择的调查，基本反映了大学生健康观念及体育锻炼行为的总体特征。透过现象看本质，我们可以从大学生对体育观念和健康认知入手，进一步分析形成这种状况的深层次的原因，厘清观念与行为的联系，指导大学生科学选择体育锻炼行为和方式，服务于大学生的身体和心理健康，使大学生建立健康的体育锻炼意识和养成良好的锻炼习惯。

　　对体育观念的认知是中国社会的一个比较缺乏的领域。只是近百年来受西方体育观念的影响，中国的体育融入了西方竞技体育的一些内容，才使传统的中国体育有了生机和活力。随着科学的发展和社会的进步，人们对健康的认识越来越多地影响着人们的生活质量，健康是生命之本。以人为本，健康第一的观念是时代的一种精神，也是学校体育的指导思想和理念。世界卫生组织1989年就提出：健康不仅是免予疾病和衰弱，而是身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康的完美状态。新的健康目标已从传统的生物医学模式向现代的生物――心理――社会医学模式的健康观念转换。追求一种更积极、更高层次的适应和发展，是一种身心健康、社会幸福的完好状态。

　　大学生正是接受教育形成价值观和健康观念的黄金时期，培养体育锻炼的习惯，养成良好生活方式，形成正确的健康观念对形成终身体育意识有决定性的影响。学校体育工作者有责任和义务指导和引导学生确立良好的体育观念，建立良好的健康意识和体育锻炼意识，指导和培养学生成为健康第一指导思想的忠实执行者。

　　引导学生学习并探索相关的体育与健康的知识，丰富体育锻炼的专业技能，形成科学正确的体育锻炼观念，结合自身的条件，有效地促进身体、心理、社会适应能力的提升，形成完整的健康观念。

　　坚持健康第一的指导思想，促进学生健康成长。以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，构建技能、认知、情感、行为等领域并行推进的课程结构，融合体育生理、卫生保健、安全、营养等学科领域的有关知识，真正关注学生的健康意识、锻炼习惯和卫生习惯的养成，将增进学识的健康贯穿课程实施的全过程，确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。

　　公务员是代表国家从事社会公共事务管理，行使行政职权，履行国家公务的人员。时值中年，作为单位和家庭中坚力量的公务员中年群体的身心健康状况不仅直接关系到自身素质的提高，而且从根本上制约着公共管理的水平，因此开展对其健康状况和锻炼行为的调查，促使公务员积极参与体育健身活动，提高健康水平，改善精神状态具有深远意义。

　　通过图书馆、期刊检索和网络查询的方式收集相关运动心理学、社会心理学、锻炼行为、运动处方等方面的文章和书籍，了解研究现状为本研究提供理论依据。

　　自编郑州市国家公务员中年群体健康状况与锻炼行为调查问卷，内容涉及：（1）个人身心健康状况，采用SF--36健康状况调查量表（the 36-item Short Form Health Survey）中文版。（2）国家公务员中年群体目前所处锻炼阶段调查，运用跨理论模型，借鉴针对各个阶段使用的里克特五点量表方式。共发放问卷400份，回收365份，回收率91.2%，有效问卷325份，有效率89.0%。

　　运用Microsoft Excel和Spss等统计软件对问卷调查所获得的有效数据进行细致整理和常规数理统计。

　　公务员是国家政策的决策者和执行者，公务员的身心健康状况直接关系到他们的活力和工作效率，他们对自身身心健康状况的认知对参与体育锻炼的态度和行为选择起到非常重要的影响。因此，有必要依据最新的生物一心理――社会医学模式的三维健康概念，对郑州市国家公务员的身心健康状况进行调查和分析，全面地了解他们的健康状况。

　　本调查采用SF―36健康状况调查量表，此量表在欧美是一个普遍被认可的生命质量测评工具，它评价健康相关生命质量的8个方面，分属于“生理健康”和“心理健康”两个大类。该量表被浙江大学医学院社会医学教研室的王红妹、李鲁等人译制为中文版，并用于杭州市区普通人群生命质量的测定，以此为基础建立了常模，用于中国普通人群的健康测定。

　　本文将调查结果与“杭州市区普通人群年龄别、性别中文版SF--36量表分数常模”进行比较，结果见表1：

　　从表1可见，郑州市国家公务员中年群体的三个年龄段，与杭州市居民SF--36身心健康状况评价量表参考值相比较，在躯体角色、精神健康两个维度，分值偏低，差别具有显著性意义，在躯体疼痛维度的平均分较参考值明显偏低，差别具有高度显著性意义。

　　躯体角色，测量由于生理健康问题所造成的职能受限情况，躯体疼痛，测量疼痛程度以及疼痛对日常工作或活动的影响。测量采用疼痛程度越高，得分越低的逆向评分方法，即身体疼痛得分越高，说明身体疼痛越轻，反之则越重。这两个维度是生理健康方面的测查。

　　精神健康测量焦虑、压抑等情绪及行为或情感失控、心理主观感受状况等，是精神健康状况的一项评价指标。此项亦采用逆向评分方法，分值较常模偏低，差异具有显著意义，说明公务员精神健康状况也不容乐观，特别对于中年这一群体而言，在多方面压力的重压之下，心理健康同样处于亚健康状态。

　　总体健康，指个体对自身健康及其发展趋势的评价，它脱离微观的单个疾病，是对全面健康状况的一种评价指标。在此维度上均值较常模偏高，说明公务员对自身健康状况有较高的评价。但就生理职能、躯体疼痛及精神健康三维度分数均显著偏低而言，此项分值过高，可以解释为个体对自身健康状况未能有客观的认识，过于乐观的评价，可能会成为公务员不积极主动参与体育锻炼的影响因素之一。

　　跨理论模型是由美国罗德岛大学心理学教授James Proehaska等于20世纪70年代末创立的行为改变理论模型。运用跨理论模型，有助于对公务员参与锻炼的不同阶段和各阶段的人数比例进行更为直观的了解，科学地判断体育锻炼习惯和有针对性地分别对不同的行为阶段提出转变策略。

　　表2结果显示，有22.5%的中年公务员群体根本未考虑把运动作为维护和增进健康的手段，没有打算改变旧行为，实施体育锻炼新行为的意图，在目前无锻炼行为的总体中，根本不打算参与锻炼的个体比例占总体的47.4%，这一结果不容乐观。

　　24.9%的公务员处于意向阶段，处于此阶段中的公务员个体知道也相信运动有益健康，但对自己去加入运动却顾虑重重，对于改变感到矛盾。鼓励此阶段中的公务员积极与他们的家庭成员与好友一起参与锻炼，并设置合理可行的锻炼目标，有利于促使他们进入准备阶段。

　　26.2%的处在准备阶段，在该阶段中的个体已经决定通过运动来改变现状。制订了相关行动计划，并努力做了一些行为上的改变，但没有形成规律，不具有稳定性。在此过程中，可以通过制定能力范围之内且具有一定挑战性的目标，使其从锻炼中得到好的情绪体验，提高自我效能。

　　8.6%的公务员处在行动阶段，在此阶段中的公务员个体进行了有规律的体育锻炼，但不足6个月，行为改变仍然是新的、尚未稳定的变化，需要防止锻炼行为退回到前一阶段。要形成稳定的行为，就要求满足个体的归属感、交往需要、自我决定感等。

　　17.8%的公务员处于保持阶段，他们的锻炼行为至少持续了6个月以上的时间，行为变化已经成为一种习惯，退回到前意向阶段的风险性降低，环境性诱因的影响逐步减少，锻炼行为已具有相当的稳定性。

　　此结果较国内外同类研究均有较大差异。主要表现为处于前意向阶段的人数比例明显偏高，比同类研究高出十多个百分点，而处于意向阶段、准备阶段和行动阶段的人数比例偏低。同时，我们从表2中可以看出，女性公务员处于前意向阶段的同性别人数比例较男性低，处于意向和准备阶段的比例较男性偏高，而在行动阶段和保持阶段却又低于男性。虽然女性参与体育锻炼的比例较男性偏低，但她们参与体育锻炼的愿望和动机却高于男性，未能坚持进行锻炼可能受客观因素影响较大。

　　（1）公务员中年群体的三个年龄段，与杭州市居民SF--36身心健康状况评价量表参考值相比较，在躯体角色、精神健康以及躯体疼痛三个维度的平均分较参考值偏低，差别具有显著性意义，提示公务员的身心健康状况不容乐观。

　　（2）有22.5%的人处于前意向阶段；24.9%的公务员处于意向阶段；26.2%的处在准备阶段；8.6%处在行动阶段；17.8%的处在保持阶段。处于前意向阶段的人数比例明显偏高，比同类研究高出十多个百分点，而处于意向阶段、准备阶段和行动阶段的人数比例偏低。

　　（3）女性公务员处于前意向阶段的同性别人数比例较男性低，处于意向和准备阶段的比例较男性偏高，而在行动阶段和保持阶段却又低于男性。

　　（1）公务员应加强自我健身意识，挤出时间参加体育活动，积极培养良好的锻炼习惯。对于刚刚开始锻炼或者平时很少运动的公务员来讲，坚持锻炼较为困难，因此在锻炼内容的选择上应简单易行，新颖；开始时不要对锻炼效果有过高的期望值，否则容易影响锻炼的坚持性；找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；制定每周锻炼的时间目标，有利于对锻炼行为进行自我督促和激励。

　　（2）各级政府、机关的领导应高度重视公务员的身心健康，加强宣传，增强中年公务员的健身意识，定期举办集竞技、娱乐和健身功能于一体的比赛，培养健身兴趣，并激发他们参加体育活动的动机，特别要加强对女性公务员的组织动员工作。

　　“体育”一词，是指身体的教育。这里所说的“体育”，是一种狭义的体育教育，是指“以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。也就是说不仅包括“体”，即通过各种运动提高学生身体素质，还包括“育”，体育作为一门学科本身所携带的育人功能。因此，一味重视身体素质，忽视其育人功能的认识是不全面的。

　　传统的健康观只是一种生理学的模式，认为“无病即健康”。世界卫生组织提出健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。所以，现代意义的“健康”既包括身体健康，又包括生理健康和心理健康。

　　体育包括两层含义，一是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。二是指在学校教育环境中，指导学生学习和掌握体育的基本知识与技能，使他们形成体育锻炼意识，提高体育活动能力，增进健康的教育活动。体育既是教育的有效手段，又是教育的重要内容，对于促进身体的正常生长发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。

　　健康指个体在身体、心理和社会各方面都处于良好的状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算得上真正的健康。体育是促进健康的重要手段。其中，身体健康指个体处于体能良好、机能正常、精力充沛的状态。心理健康包括两层含义：一是指心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我感觉良好，而且与社会处于契合和谐的状态；二是指维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的能力。体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响。

　　青少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从自身的发展来看，这一时期具有特别重要的意义。如果在这一时期里应当得到的锻炼而没有得到，到了成年以后再进行锻炼，虽然也有效果，但由于基础已打好，往往事半功倍，我们要放眼未来，首先要从现在做起。

　　经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化表现在骨密质增厚、使骨变粗，还可使少年骨长生长速度加快，对身高的生长有积极的促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高6—12厘米，这在许多科学实践中已得到证实。

　　体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的，它对增强心血管的功能，提高血液循环质量起着积极作用。

　　经常进行体育锻炼的人肺活量大，代表呼吸器官的工作能力强，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000毫升左右。

　　经常进行体育锻炼的脑皮质神经细胞的兴奋性、灵活性和耐久力都会得到提高，灵活性提高了，反应也就更快了，从而使学习和工作都处于最佳状态，并能坚持较长时间。经常进行体育锻炼的人在自然环境中接受寒冷和炎热的刺激，对提高对环境变化的适应能力和对疾病的抵抗能力都起着积极作用。

　　随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抑制状态。如不作调整则会导致记忆力减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物神经性系统；尽早地进入工作状态，使大脑反应更加快速。

　　体育运动大多是集体性、竞争性的活动。学生能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显地表现出来，对自我有一个比较符合实际的认识。竞争的成功可以提高自信心和抱负水平，可以获得同伴和集体的承认，从而可以正确地熟悉自己的社会价值。

　　体育锻炼内容的多样性和吸引力，能诱发人们从事体育锻炼的喜好。体育锻炼内容的复杂性和多变性，又能激发人们的应变行为和能力。经常参加体育锻炼，既能很快激发起强烈的情感，保持乐观、稳重、健康的情感，又能控制、克服情绪的冲动性、易变性。

　　体育活动是由一系列随意动作构成的，一般都具有艰苦、疲惫、激烈、紧张相对抗和竞争性强的特征。学生在进行体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此，体育锻炼有助于培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的精神，从而保持积极向上的健康心理状态。

　　一个心理健康的人应具有宽容、热情、友爱、合群等品质，妥善处理人际关系。体育运动能把人们聚在一起平等、友好、和谐地练习和比赛，使他们之间产生亲切感。在课堂和课外体育活动中，他们不用言语，只需一个手势，几个动作就可以直接或间接地沟通信息、交流心声，在不自觉中就会产生亲近感，并会获得较高的平安感和自信心。由此可见，体育运动能使人们结识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，关系融洽。

　　知识是重要的，知识就是力量，健康没有知识这个力量不行；但态度更重要，态度决定一切。保健方法千千万万，临到做时难上难。这是摆在我们每一个需要通过自身保健来解决自身健康问题的人面前的问题。对很多人来讲日子就是这样一天一天的过，事情还是这样一件一件的做。有时间考虑这考虑那，就是没时间关心健康；有空间给同僚、给客户，就是没空间给自己、给家人。这反映的是一个观念问题，观念就是认识，就是态度，态度决定一切。

　　很多人，很多中年人会说，我已经关注我的健康了。你看，每天我都吃一些保健品，我也不贪吃了，你们说木耳、香菇、黄豆好，我也吃了，我还经常上洗脚店泡泡脚。应该相信大多数人有自身的健康觉悟。不过，我们有没有想过觉悟和行为达到什么样的程度，才会对我们的身心健康带来明显的效果呢？很多我们自认为想到的、已经做到的够不够还是个问题的时候，我们还有很多没想到的事情，也关乎我们的健康。

　　我们来看一则很有意思的保健处方。美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方：①每周至少与夫人相处15个小时以上；②每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；③节假日，全家外出旅游，外出时尽量多的时间要夫妻手牵手。

　　没让总统吃这吃那，也没让总统做几下俯卧撑，跑多少里路。当然，相信读杂志的人，不一定是总统，我们没有必要去按照他们的方法去做，但是这里给出了一个观念，我们可以学习之。对一个大国的总统来说，他的活动空间不可谓不大，和人相处的时间不可谓不多，他会寂寞？他会缺少和他一起吃饭的人？会缺少和他一起握手的人？难道我们只能认识到，这样的保健处方是仅仅为了帮助他增进夫妻间的感情？既然称为保健处方，那么其出发点肯定是为了健康而来的。缺少和家人、亲人相处的时间和空间，会对健康带来麻烦？这些是我们可以发问的。这里释出一种观念，亲情会影响我们健康，尤其是身心健康。

　　想想我们自己，做业务的有时间陪客户，问仕途的有时间陪领导，就是没时间陪家人。人到中年，尤其是男性，心智处于人生的顶点，什么尽在掌握中，但也就是这时候最容易走向的是孤独。一颗孤独的心是不会有健康的。这点美国的总统保健顾问看样子很清楚。

　　我们要改变一种观念，合理安排我们的活动空间，恰当安排我们的活动时间。我们不说奋斗的结果是从家庭回到家庭，我们也无须经常去比较事业和生命哪个更有价值。对于生活在这个社会的绝大多数人来说，健康使我们自身更快乐，使我们的家庭更快乐，使我们的社会更轻松。

　　我们没有时间和家人相处，也很少和妻子、儿女牵手了，更没有时间运动了。对大多数人来说运动不运动往往与时间没有关系，运动不运动常常是观念问题而不是时间问题。日理万机的同志都能每天坚持步行运动；普京总统也很忙，也能每天运动，很多人知道他热爱跆拳道。更何况我们一般人呢？中年人的确工作很忙，但是能忙过大忙人总医院心肺血管病中心主任胡大一教授吗？他身兼许多重要职位，还带着计步器，能每天坚持步行10000步。10000步能花我们多少时间？我们难道会相信自己能忙过他们？