瘦人正规健身3 6 9个月变化效果图1.健身前，身高178体重115斤，瘦弱的一逼还带一点含胸驼背，惨目忍睹，完全没有气质可言。健身后，体重148斤，身体威武笔直，精神闪烁，自信爆棚，嫣然一个行走的荷尔蒙。3.健身前，天天无所事事，沉迷于游戏，光阴虚度。健身后，每天特别充实，工作有干劲，业余时间以健身为主。其实大学时期才是健身增肌的最佳时机，那时20左右的年龄，身体激素水平达到高峰，是最容易出成果的时期。这时候抓紧时机练练肌肉，毕业后会有多么美好的生活等着你。即使哪怕以后不练了，肌肉也不会缩水太严重，比一般人还是壮。而且肌肉是有记忆的，重新开始训练也会很快达到最好水平。而大学的我却完全没有这方面的意识，沉寂在CS、传奇网游之流，黑白颠倒饮食不规律，消耗着原本没有底子的身体，想想真是懊悔！

　　毕业后，去了一个小城市，开始有了健身的想法。于是开始买了副哑铃，在几个小凳子上做些动作，不得不说哑铃的用处很大，几乎能练到全部肌肉，就是有重量限制，那时我的体重达到了120斤，依然是没法看。

　　后来工作需要被调到帝都，开始了北漂生活。好在公司附近不远就有健身房，与我下班的时间刚好符合，果断办一张卡，开始也不怎么懂，没有系统，自己捣鼓了3个月，没什么效果。3个月后，我开始找教练上课，每天教练跟着，一些方法融汇的很好，那时练的狠J9九游会，吃的也好，训练后教练让我吃悍金斯增肌粉补充能量和蛋白质，体重半个月就长了7斤，达到了127斤。

　　跟着上了15节课，感觉自己对训练也有个系统了，开始自己练，自己上网查些资料，毕竟私教费用还是有点小贵，还不如用这钱买几桶增肌粉了。这期间又换了健身房，系统练了6个月左右，体重上升到135斤左右。

　　这时感觉进入平台期了，体重一直维持在140斤上下浮动，于是我做了一个改变命运的决定。报名参加了一个颇为烧钱的某知名健美导师培训班，具体钱数不透漏了。几天的培训，系统的梳理下运动解剖、运动生理、营养等方面的知识，实地指导训练。这次培训使我对健身健美理解上上了一个新的台阶，一个里程碑事件。终于我也突破了平台期，12个月左右体重至145斤。

　　下图18个月左右 体重150斤。并一直保持着。至此就是我一路健身的心路，没讲训练方法和计划的东西，留着下次发出来吧，如果有需要的，也可以下方留邮箱我发给你。

　　机缘巧合接触健身想改变下自己，以前很瘦弱，细胳膊细腿的看到健身房的小姐姐，腿都比我粗就自愧不如，这一训练就训练了5年成为了老肌友了。

　　瘦人为了增肌增重增肥，试了无数种办法。疯狂吃高热量食物、喝酒、吃宵夜等都没有任何效果。如果这体质放在女生身上，那就是天生丽质，十分容易引来羡慕嫉妒恨。

　　增肌训练四原则.多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多6 ~ 8组 ) 的训练原

　　15岁美国男孩儿分享增肌计划。我喜欢3天分化训练，一天推举动作，一天提拉动作，一天腿部训练。每天都是大强度、高密度的训练，这才是我获得肌肉的秘诀。

　　深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。仅仅练习深蹲，就使我的卧推增长了至少20磅！深蹲对于身体整体发展的重要性。