j9九游会 - 真人游戏第一品牌辣妈身高一米五健身5年变身巨臀芭比迷人身材比例这样练出来如今的社交媒体，p图的审美成了女生们推崇的主流，姑娘们不断把腿拉长、拉细、拉直，用美图软件构筑起自己心中的“美感”伊甸园。

　　但美的方式可以很多元，腿短腿粗的女生，依然可以很、很可爱。今天为大家介绍一位辣妈，虽然已过而立之年，身高也比较矮，但在两百万粉丝眼里，她才是真正的“健身辣妹”。

　　stephan shanzo是一位健身教练，也是一个力量举达人，这和她当初健身的“初心”完全不符。

　　早期的她认为肌肉身材很丑，但随着力量水平提升，她举起的重量越来越大，身材比例也发生了很大的变化。 健身五年后，她的腰臀比例非常棒，丰满而不失美感。

　　stephan shanzo的视频多以动作教学和硬核训练为主，帮助大家了解力量举，引导更多女生接触杠铃，打造属于自己的独特美感。

　　和普通的健身女孩不同，stephan shanzo的训练动作以“三大项”为主，即深蹲、硬拉和卧推。

　　在专业的训练中，她不断冲击自己的成绩，目前杠铃硬拉成绩能够做到160kg，接近她自重的3倍；深蹲为150kg，卧推80kg。这个重量和专业女子举重运动员相比不算出色，但对于32岁的她来说，已经是不错的成绩了。

　　虽然体重达到了45公斤，但她的训练强度大，饮食营养做得比较到位，所以体脂率很低，能够清晰看到强横的腹肌，这是很多健身网红做不到的。

　　从最开始对肌肉的畏惧，到接纳力量，最后投身于此，她的心理在不经意间发生了天翻地覆的变化。如今她深深热爱这份事业，并致力于将力量举推广出去，让更多人看到力量女孩的阳光魅力。

　　对于女生来说，适度的抗阻训练能够保持身体肌肉量，帮助身体储水，让肌肤更加紧致；而且健身会增加热量的消耗，减少皮下脂肪的堆积，让身材更加美丽动人。

　　硬拉可以综合提升我们的背部、臀部和腿部力量，是复合动作中针对“后侧肌群”打造的王牌。尤其是个子低的女生练习硬拉更有优势，腿短所以杠铃拉起时距离短，下背部负担小一些。

　　而深蹲则是提高下肢力量、打造臀腿线条的黄金动作，标准的深蹲能够刺激到臀部和腿部肌群，打造出完美的身材比例线条。

　　除了硬拉和深蹲外，stephan shanzo也很重视背部训练，她的背部训练以拉和划动作为主，兼顾力量和塑形。

　　女生安排练背动作很重要，背部练得到位，能够让你的体态更加端正j9九游会 - 真人游戏第一品牌，不容易出现驼背含胸的体态，还可以打造背部线条，打造出挺拔娇俏的身材。

　　没有完美无瑕的躯体，每个人总有不足之处，我们要做的不是遮遮掩掩，而是接受自己的不足，并竭力做出改变，让自己朝着更好的方向发展。

　　stephan shanzo凭借自己的努力，达到了自己现有身高条件下的最好身材。力量举不适合所有人，但能够意识到举铁的重要，不把它妖魔化，本身已经是一种进步了。