j9九游会AG真人官网动起来居家健身南宁市民各显神通受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响，许多户外运动爱好者不能外出，但这并不影响他们各出奇招坚持锻炼。体育部门也在积极推广居家科学健身方法，让全民健身在这场全民战“疫”中得到延续。

　　跑步是目前我国较为火热的全民健身项目之一，门槛低、参与性强，引来越来越多市民的参与。但在疫情防控的关键时期，跑步爱好者们出门跑步既不科学也存在一定的安全隐患，不值得提倡。而很多跑步爱好者每个月的跑量都在百公里以上，长时间的居家早已让他们心痒痒恨不得来一个全马，跑个够。这不，近日网络上就爆出西安一名跑友在客厅里用8个多小时跑了100公里，受到网友关注。该跑友的客厅不大，一圈差不多8米，他跑了12500多圈。

　　南宁的跑友情况又如何？记者联系了一些资深跑友，并前往相关微信群了解情况。南宁同样也有在客厅跑步的跑友。在某跑友组成的微信群里记者看到，一名跑友在客厅跑了12公里，并上传了视频，称家里跑的12公里还没有外面的8公里出汗多，引来群友留言点赞，还有人加入到客厅跑步行列中。

　　“这段时间确实比较难熬，有半个月没能出门跑步了，只能在家里做一些拉伸和深蹲动作保持运动量。”南宁资深跑步爱好者黄永松告诉记者，从年前开始他们群里基本就没有人出去跑步了，其他群的情况也类似，一是因为疫情防控的需要，二是这段时间阴雨连绵也不太适合户外跑步。

　　黄永松说，基本上跑友们都在家里做拉伸、抬腿、仰卧起坐，单腿立、下蹲、压腿等动作，以保持一定运动量。“我也看到外地跑友客厅跑100公里的内容了，还是适量吧，客厅那么小的空间不适合这么长距离的跑动。”

　　相比跑步，太极、健身气功、健身操等项目更适合在家里进行。家住荣和山水绿城的宋先生家里这段时间就散发着运动的气息。“小孩在家里总不能老看电视嘛。在外婆和妈妈的带领下我7岁的儿子也跟着锻炼。”宋先生说，外婆蒙秀岳平时多是在小区散步健身，这段时间不出门后多是用时视频播放器播放老年人健身操的教学视频，跟着做。其间，孩子也来了兴趣，跟着外婆一起。边说着，宋先生给记者看了祖孙俩一起做健身操的视频，小伙子做得特别认真。“小家伙也很喜欢跳绳，因为运动，家里又多了一段欢乐的时光。”

　　黄永松也表示，如今的网络时代，在家里运动虽然缺乏了大自然的环境，但内容也同样丰富，微信群的跑友很多也是通过网络社交软件观看健身视频，跟着一起做。“大多了，随便打开一个视频软件就可以搜索到健身教程，很方便。跑友们都是根据自己的身体情况调整强度跟着做，主要还是女同志比较多。”

　　家住白沙村的李冠龙是一名健身爱好者，曾当过健身教练，平时不仅在家里健身还会到亭江路江边健步道上跑步健身。“已经半个月没跑了，之前基本上每天下午到傍晚时间去跑，每次5公里以上，回到家后再做器械训练。”李冠龙说，在家里的时间他每天都有健身计划，比如早上做俯卧撑、打拳练基本功，下午上杠铃、做拉伸进行柔韧性和力量训练，晚上则以有氧运动为主，如高抬腿等项目。“高抬腿我一般500到800个为一组，要做10组。我比较喜欢健身，所以运动强度和运动量都比较大。”

　　李冠龙说，没有健身基础的市民如果每天能拿出30分钟到60分钟的时间做深蹲、俯卧撑以及一些拉伸运动对身体也是有益的，可以促进血液循环，增强免疫力。

　　针对疫情防控期间全民健身如何开展，国家体育总局近日下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，要求各地体育部门在当地党委、政府和疫病防控指挥部的统一领导下，积极倡导居家科学健身，并组织专家研究推出了多种居家健身方法，并已通过新媒体宣传推广。

　　通过广西体育局、南宁市体育局相关微信公众号记者看到，这些居家健身方法的推广，很多还附带了教学视频，如广播体操、健身气功、五禽戏等。此外，还有不少居家健身的专家指导意见，如吃动两平衡、青少年居家健身、健身小招式等。

　　国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎在相关推文中表示，人们在家休息的时候很多都会采用“葛优瘫”的姿势窝在沙发、床头等阅读、看电视j9九游会AG真人官网、用电脑、玩手机等，这种姿势极易引起脊柱变形，影响中枢神经传导，严重的可能诱发椎间盘突出，继发颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱变形等，症状包括头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等。

　　此外，长期居家也有可能出现运动不足、过食油腻、过量饮酒、喜食辛辣、作息紊乱、睡眠不足等情况，建议人们居家期间每天应该保持一定的运动量，并饮食均衡，保证充足睡眠。