j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法是什么？健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法是什么？健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特性尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在维持身体平衡、改良身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着首要作用。健身球的简介这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特性尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在维持身体平衡、改良身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着首要作用。健身球的好处有哪些一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻炼时对比安全，不容易出现损伤。二，健身球可以提高人的柔韧、气力、平衡、姿态、心肺功能。长期应用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。四，驼背身姿，经由长期应用，可有明显的改良五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们应用，是难得的适合胖MM应用健身器材。健身球锻炼方法：这里介绍几种健身球锻炼的新法子。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的气力缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次AG九游会登录J9入口。3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感到后，才干放松，反复握捏球8—12次。4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和光阴不限。5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的气力刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。这一法子，也可锻炼空间感到，提高反应速度。6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手高低用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和光阴不限。7、双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和光阴不限。8、双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球高低滚动跳跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和光阴不限。健身球的锻炼守则运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装，因为在做运动时，时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵活。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及压缩，使动作更加规范。鞋要选择软底或赤脚，可赞助锻 炼 脚背、 脚支、 脚跟及 脚踝还可稳固身 体 。 同 时 鞋 子最好 选 择 防滑底的 ， 当然这 也需要 根 据健 身 中 心 地面的 情况来 考 虑 。