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　　养 身 养生有方 小小健身球 保健效果好 燕 巡 强身健脾、舒筋健骨、强心健肺、改善消化吸收 功能的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩 擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循 环、治疗周身各部位疾病的作用。此项运动对偏瘫 健身球，亦称手球、游球，是健身器械中最为简 后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等 易的体育用品，也是中国古代极为普及的民间健身术。 疾病，均有较好疗效。 健身球有石的、钢的、铜的，还有的只用两个干核桃 3.玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手 作球，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。分 上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。 大、中、小等几种规格，有实心球和空心球两种。实 而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常 心球较重，锻炼强度大；空心球内装有音板和子球， 玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度， 一晃动就会发出声响。 还能避免老年痴呆症的发生。 玩健身球老道的人常说：“托靠腕力，攥靠掌力， 健身球玩法多种多样，下面介绍几种健身球锻 滚靠指力。”玩这不大起眼的健身球，居然同时锻炼 炼方法。只要每天坚持练习，持之以恒，一定能收到 了三个部位的力量，健身之功真是妙不可言。中 意想不到的健身、防病及治病的效果。 医认为，健身球运动能调和气血，舒筋健骨，强壮内 用单手托双球于手掌 1.单手托双球摩擦旋转。 脏，健脑益智。具体来说有以下好处： 心中，手指用力拨动球体，让双球在手掌心以顺时 1.通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手 针或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经大拇 腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动， 指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球要经过大 可防止和纠正老年人退行性病变所致的上肢麻木无 拇指、食指、中指、无名指和小指。在旋转时要手指 力、颤抖、握力减退等症状。 紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。次数和时 2.用健身球锻炼手指，即可通过手部脾、大肠、 间不限。 小肠、心、三焦、胃、肝、肾、命门等九个穴位和经络 2.单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后， 产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血、 逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向 6 2019.01 Copyright©博看网 . All Rights Reserved. 养生有方 养 身 均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双 球，使双球在掌心中飞速旋转，而不摩擦。其速度一 般要求为顺转150～200次/分，逆转130～180次/分。 这是在单手运动的基础上，逐 3.双手四球运动。 步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发 挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术 高，但效果要比单手运动更好。 可 4.用铁球、揉搓、锤击身体的不适部位。 减轻疼痛j9九游会AG真人官网，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿 行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交，用掌 痛的老年有好处。 心相互挤压球体。要求：双手上下用力搓球，先顺时 5.用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使 针搓、后逆时针搓，反之也可以。次数和时间不限。 劲握球。有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、 把双球托在手掌中，一球放在四 12.双球跳跃。 腕力、握力、臂力均有帮助。 指上，一球放在手掌根。四指用力推动前球由外向 6.五指捏球。手指自然分开抓住一个球，各手 内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌向前推 指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量 动后球，使双球上下滚动跳跃。要求：动作由慢到快， 缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这 切勿着急。次数和时间不限。 样一捏一松，反复捏球6～10次。 健身球除此单练外，还可结合形体锻炼。 7.虎口夹球。四指并拢，与拇指分开，把一个球 1.金鸡独立法。身体站立，放松，先抬起右腿， 夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松 大腿平，小腿直，左手上举过头顶，掌心向上，以右 为一次。注意：用力夹球

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