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最全健身肌肉透视动图快来收藏干货啦!

2023-12-02 02:30:44
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  最全健身肌肉透视动图快来收藏干货啦!动作 2:平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜,用臀部的上半部分用力支撑身体,注意不要磕到 你的尾骨。然后双脚绷直,两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将 手臂放置脑后。

  动作 3:双手与肩同宽撑住地面,一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板,另一只弯曲放置在另 一条腿的膝盖位置。保持上身不动,弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身 体向腹部挤压,再慢慢还原。

  久坐伤身,工作之余动起来哦! 作为一个好衣服架子,更重要的是练就完美的大肌群。也就是:胸、背、臀、腿四个部位。

  美背显身姿—— 十字挺身俯卧撑跳平板支撑 每个动作照自己的节奏做满1分钟,休息十秒换下一个动作 想要练出完美腰腹真的不是一周甚至是一个月就能轻松拥有的,但是蛮腰在身上街就能傲娇大 步咔咔走,还有什么理由不练起来! 动作 1: 侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直,绷紧脚尖。另一只手甚至轻 扶地面,两头同时提拉向腰腹靠近。

  国外研究发现,一般人跑步一英里(即1609米),乳房就会跟着摇动135米。即便是A罩杯的女 生,运动时乳房也会有4cm左右的晃动幅度;胸大的妹子,运动时上下晃动可以达到10cm 以上。

  这种长久的大幅度摆动,会使大胸下垂,小胸越来越小越来越小越来越小……还可能造成胸大 肌撕伤等问题。这些都是不可逆的伤害啊!想想都痛苦。

  一起动起来吧! ▲平板卧推——目标肌:腰部肌群、三角肌 ▲滚轮支点俯卧撑——目标肌:上肢肌肉群、腰腹等核心部位 ▲俯卧撑——目标肌:胸大肌、三头肌

  ▲哑铃划前平举——目标肌:三角肌前束 ▲双杠臂屈伸——目标肌:肱三头肌、下胸 ▲上斜哑铃夹胸——目标肌:肩袖肌群、胸大肌 ▲硬拉——目标肌:背腿臀等核心部位 ▲坐姿下拉——目标肌:背阔肌 ▲坐姿哑铃推肩——目标肌:三角肌 ▲山羊挺身——目标肌:竖脊肌 ▲二头杠铃弯举——目标肌:肱二头肌 ▲二头哑铃弯举——目标肌:肱二头肌 ▲附身杠铃划船——目标肌:背部肌群 ▲平板肱二头肌训练——目标肌:肱二头肌 ▲俯身哑铃飞鸟——目标肌:三角肌后束、背部肌群 ▲俯卧背臀训练——目标肌:拉伸、背部肌群、臀大肌 ▲俯身哑铃划船——目标肌:背阔肌 ▲小臂收缩——目标肌:小臂 ▲仰卧卷腹——目标肌:腹部肌群 ▲站姿哑铃提肩——目标肌:斜方肌 ▲反手引体向上——目标肌:肱二头肌和背部肌群 ▲仰卧卷腹转体——目标肌:腰腹部肌肉群 ▲负重俯身单腿平衡训练——目标肌:腿部肌群和臀大肌 ▲深蹲——目标肌:腿部肌群、臀大肌 ▲负重台阶单腿训练——目标肌:腿部肌群 ▲悬挂曲臂收腹——目标肌:腹部肌群

  下图是ins上一个二胎妈妈卸货前和卸货之后健身的对比照片。前一张,一脸倦容,整个人的状 态就是一个字:累;后一张,用容光焕发来形容再合适不过。 肌肉线条超级美,精神状态也比之前好了几百倍。毫不夸张地说,简直被她的光芒闪到。 蠢蠢欲“动”了吗? 健身不盲目,用科学的方式健身,你也可以拥有健康又迷人的身材。 瘦身绝不能以身体健康为代价。最好的方式,还是合理饮食(遵循低热量、高蛋白、高纤维原 则)的同时,尽量迈开腿!

  我要唠叨一点,在运动时,一定要穿运动内衣!一定要穿运动内衣! 可能有宝妈会说,何必要穿专门的运动内衣呢?我平时穿的内衣也很舒服啊J9九游会!也有人说,在家 里练瑜伽,穿个宽松T恤就好啦,内衣直接不穿,更舒服。

  在运动时,普通内衣起不到减少晃动,而运动内衣可以。 乳房没有肌肉,主要由脂肪组织 和乳腺组织组成。而胸之所以能挺起来,是因为乳房里穿插着很多悬韧带,起着支撑作用。

  夏天已过,你是不是为了过冬,已经开始准备贴秋膘了呢? 马甲线人鱼线听说过, 冰淇淋线是什么鬼? 别以为它也是什么美好而的名词, 恰恰相反,跟它的名字一样,都是胖纸的忧桑......

  不知何时它就顽固地呆在腰腹两边, 连接着肚子上的游泳圈,化作好几道冰淇淋线:将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状,然后臀部像手部后移,利用你的双手与核心 部分支撑全身。注意,你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。

  以上给出的运动量仅供参考,没有运动基础的妹子适量减少组数,能够轻松hold住的妹子不妨 多来几次循环,或者负重训练。 现在越来越多的妈妈加入到运动大军中来,随着年龄的增长,健康显得尤为重要!

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