运动健身的好处在哪里21世纪的人重心在工作上面，随着职业，很多的白领们的工作时间都是在8小时左右，有的还不断的加班很晚，除了吃饭，上厕所外，基本的都是办公室待着，长时间以后身体就是处于亚健康状态，下面成都德西健身学院给大家说说健身的好处有哪些？

　　通过健身我们可以达到锻炼我们的心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能有效高强度的锻炼心脏。我们来看一下有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到较高心率的60%-90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，那可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。较佳的运动频率每周3-5次，每次20-60分钟。

　　健身还能帮助我们健美肌肉。想要锻炼肌肉，我们可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动j9九游会AG真人官网。肌肉锻炼可以帮助燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能够有效的预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你较多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉较大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。