健身房健身的十个注意事项 健身房健身的十个注意事项 去健身房健身需要重视的十个注意事项 1、必要的热身活动 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的 必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将 使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活 动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动可以通过几组拉伸运动来实 现。热身运动是健身的开端，必不可少！ 2、极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运 动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸 展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是： 做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作 20〜30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。 如果省掉此项运动，很可能造成健身过程中的拉伤。 3、超负荷的举重 当你看到插在生FI蛋糕上的蜡烛己经逾30根时，不禁惊异岁月的飞 逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是 你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要 慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻 炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24—48小时之内，将会感到 怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。在过程中，难免会有急于求 成的心理。但是必须要知道,心急吃不了热豆腐!如果盲目地试图举起超过 身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。有节制 地完成你的练习,才会达到好的效果。 4、过激的运动 既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿 到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一 句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而 废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再 坚恃下去了。 5、水分的必要补充 切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些 液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的 现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘 记给身体补充水分。一般来讲j9九游会AG真人官网，每天需要8怀的水分，而当开始做运 动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的 摄食（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次 饮用）。 6、过分依赖登山器 有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了， 而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器 上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式” 的运动一一依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害， 而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的 工具，而不是你锻炼的帮手。 因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不 是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 7、逐步增加运动强度 这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初,对于那 些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。 可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态， 而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”。加大运动量，以期 达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。 健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可 以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只 是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。 8、动作频率太急 当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率， 并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太 快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里 有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落。 要知道，做的越慢，效果可能会更好。