j9九游会 - 真人游戏第一品牌5大动作打造傲人臀线臀腿训练，除了上面说的增加身材美感，还能刺激身体分泌更多的生长类激素强化健身效果， 以及促进下半身的血液循环。大家知道，臀腿部位是身体上比较容易堆积脂肪的部位，主要原因就是长期久坐和缺乏运动，造成了臀部和下肢的血液流通不流畅。血液循环难以触及的地方，就是身体容易堆积脂肪的地方。

　　通过臀腿训练，可以让血液更多的流向臀部，腿部，减少了脂肪堆积的可能性。对于保持减肥和健身的成果，也有着非常重要的作用。

　　双手正握杠铃，站直肩胛骨微微后收，挺胸，肋骨下压，腹部收紧，站距要比深蹲窄J9九游会，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。

　　动作开始时，杠铃应紧靠着大腿，下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾，膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落，在下落时感受臀部以及腿后侧的拉扯感，拉伸充分后贴近腿部恢复初始动作。

　　很多女生都觉得，如果每组训练次数达不到预想的次数，这组动作就是没有效果的。其实这个想法是错误的。只要你在训练身体就在做功，每做一次都会有一次的效果。而且当重量一定时随着你做的组数的增多，每组次数的减少是在所难免的。所以不要在意次数的准确性，而应当把注意力放在这组训练中自己是否已经竭尽全力，去收缩自己的目标训练肌肉。