j9九游会AG真人官网为什么你练不成六块腹肌？主要有3个原因！4个动作帮你虐腹腹肌，是很多人都想得到的肌肉组织，但即使是在健身房中，你也很难找到多少个拥有腹肌块的健身大佬。那么腹肌真的这么难练吗？到底是大家不会练，还是需要什么技巧？

　　其实，腹肌的意义对于大多数健身狂热分子来说，只是肌肉组织中的一小部分，重要性远远没有腿部、、背部等肌肉组织重要。

　　因此，很多人都没有将腹肌的训练当成专项训练对待，也就很少人拥有清晰可见的腹肌。而对于很多新手来说，腹肌的重要性远远大于其他肌肉组织，但天天练也没有多大效果。

　　首先，我们要知道，腹肌线条是每个人都拥有的。它藏在大家的肚皮下，有的人脂肪少，就容易显露出来，有的人脂肪多，便一点也看不见。脂肪多的人，无论你用多大强度去训练腹肌，只要脂肪没有消除，那么腹肌永远也不会显露出来。男生体脂率需要降到18%以下，才能让腹肌浮现。

　　其次，腹肌的形状是由基因决定的，不是每个人都拥有对称的腹肌，也不是每个人都有偶数块腹肌。所以，不要认为能用训练手段，去将腹肌练得对称。

　　第三，腹肌的训练，每次20分钟即可，没有必要花费一天的训练时间去训练。因为我们腹部缺的不是腹肌块，而是缺乏较低的体脂。腹肌训练只能是让腹部肌肉块变结实、变厚，让其更容易对抗脂肪，更容易显露出来。

　　饮食是减脂或者增肌的首要条件，因为热量摄入永远是控制体型的根本因素。只有掌握热量的规律，才能玩转体型。

　　做好饮食不是无限制降低摄入热量，而是根据自身代谢能力，稍微降低摄入热量，让身体有热量释放的空间。建议大家从少吃零食，多吃蛋白质开始。

　　肥胖的人，热量摄入在基础代谢水平之上即可，给脂肪分解的空间。而瘦子的线大卡的热量摄入，给肌肉提供原料。

　　力量训练虽然不能快速降低体重，但是却能增加身体肌肉量，从而让身体的代谢能力提升，这时你想减脂就会变得轻松得多。

　　对比100kg的胖子和100kg的肌肉男，谁的减脂速度更快，那当然是肌肉男。因为热量的消耗，除了各大器官和呼吸外，主要靠的就是肌肉组织J9九游会。因此，肌肉男们的肌肉量比较多，他们连睡着都在减肥，所以多做力量训练，才是硬道理。

　　腹肌训练最好放在力量训练后，此时是糖原消耗殆尽时期，再进行几个腹肌的训练动作，能够更有效刺激到腹部肌肉。这时腹肌训练更像是一种有氧训练，能够加速促进脂肪的代谢。

　　当你对腹肌了解透彻，才知道单纯的训练并不能给你带来想要的腹肌，只有降低体脂，才是获取腹肌的最佳途径。