运动健身的禁忌有哪些docx运动健身的禁忌有哪些 运动健身的禁忌有哪些一、运动前禁忌要掌握 我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了。 体育运动和比赛的观赏性来源于运动的形态之美，但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美。对于大众健身来说，运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿，运动者应在运动的过程中，用心体验身心的改善。 事实上，当你克服运动中的困难，勇于向自身挑战时，你不仅不会“丢面子”，相反，人们还会为你顽强向上的精神喝彩! 我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会。 很多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。 其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对“什么也不会”的人也有很 大的选择余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放 风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登ft，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。 我体质弱，不能参加体育运动 除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。 这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员， 为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。 普通老百姓锻炼身体，不需要找教练或医生指导。 不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了。 一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。 运动健身的攻略 1、循序渐进最重要 长期不运动，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动j9九游会AG真人官网，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生，因此中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行夏季健身。 我们可以选择以慢跑 5-10 分钟或者步行 15-20 分钟开始夏季的健身计 划。一般情况下，身体适应一个新的健身计划的时间为 3 周。3 周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了，比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10 原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。简单的说就是每周运动量的增量不能超过 1/10，这其中包括运动距离、时 间、强度等等。举个例子来说，如果你现在的健身计划是每周跑 20km，这个时候你想增加你的运动量，根据 1/10 原则，那么下周的目标就是增加 2km，也就是22km。需要注意的是，这个数值也不是绝对的，必须要考虑到健身者的主观感觉。 2、稍稍出汗刚刚好 大多数人认为：运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不然，我们还必须充分考虑到季节的因素。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的健身效果。因此，稍稍出汗就刚刚好。锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物，以防着 凉。此外，在健身的过程中，如果感觉天气较冷，应该等到运动后身体微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中。 虽然只是稍稍出汗，我们也不能忽略“补水”这个重要的环节。记住：运动补液三步曲!运动前 10-15 分钟，补充约 250ml 的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)。运动中的补水要遵循少量多次的原则，大约每运动 10-25 分钟补充 250ml。运动后补水要根据运动前后的体重差，补充丢失的水分，每丢失 1 斤的体重大约要补充 500ml 的液体(约 1 瓶矿泉水的量)。 3、运动时间有讲究 古话说的好：“一天之计在于晨”，那么早晨是最佳的健身时间吗?答案是否定的。从气候的角度来说，清晨气温一般很低，并不适宜进行锻炼。而且有研究表明，下午 14 点之后的各项机能才开始上升，17 点至 19 点之间达到最 佳，因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜。此外，中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的。下午和傍晚的血小板量要比早晨低 20%左右，血液粘稠度降低 6%。因此，晨练容易造成血液的循环不畅，甚至会诱发一些心血管意外， 这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要。 近日来，全国中东部地区陷入了严重的雾霾和污染天气中，早起锻炼就更不是一个好的选择了，在这样的天气条件下，空气中的杂质不容易消散，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在这样恶劣的气候条件下锻炼，随着运动量的加大，人的呼吸会加深、加快，容易将空气中大量的有害物质吸入体内，成为威胁我们健康的“隐形杀手”。因此，夏季健身建议大家选择在傍晚。 运动健身怎么饮食好补水宜有量 肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝 1.5 升水，而运动时每小时必须增加半升到 1 升水(如果外面的温度超过 25℃则为 1 升)。在开始锻炼之前 15 分钟要喝 1/4 升矿物化水。 运动过程中至少每 15 分钟补充 1/8 升矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(1/3 的果汁，2/3 的水)。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充 1/4 升到半升水)以便于排除体内毒素。 白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题。 做准备：多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包， 或者其他谷类食品;每天 2 到 3 个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 运动之前 1 小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前 1 小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

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