超简单！在家也可以做的健身运动！（附教学视频）方法是：脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，足跟相距约12厘米，脚掌顶住墙；双手前伸，尽力触摸墙壁。注意， 膝盖不得弯曲，用力不能过猛，肌肉尽可能放松，这样持续5秒钟，记下你手指尖与墙的距离。

　　3分钟踏跳 这是一种最简便的锻炼方法，主要是锻炼心脏对持久类活动的反应。 踏跳的方法是：在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米j9九游会AG真人官网，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交 换位置，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次交替动作，平均2至3秒完成一次。是不是有点像爬楼梯？

　　除了这套我们在学校做过的运动， 还有几个简单的动作学起来！ 来来来，戳视频！ 看完视频的朋友以为这几个动作超简单， 亲测并没有！哈哈哈哈。 喜欢的可以尝试一下！ 下面这个就比较简单了，主要是瘦腿！ 小编提醒大家： 在做运动前要做好热身！ 初学者不要用力过猛， 慢慢来， 贵在坚持！

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸高度约30厘米先将右脚踏在板凳上左脚踩地然后双脚同时交换位置左脚踏凳右脚踩地这样交替进行每分钟做24次交替动作平均2至3秒完成一次

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　　俯卧撑 做俯卧撑可锻炼上肢、肩和肌肉的力量和耐力。 这些力量的协调有利于保持良好的身姿，避免含胸、驼背。

　　女子和10岁以下儿童：双膝着地，小腿跷起，头至膝保持平直；双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。 然后用伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直，这样不间断地动作，记下1分钟内撑起的次数。 男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。

　　RD家庭健身法是目前美国广为流行的一套健身运动。由于这套健身运动无需器械，无需场地，简便易行，行之有效， 因而受到美国人的积极推崇。除很多家庭外，美国还有约8800所中、小学已把这套健身运动列为体育锻炼必修项目，并 以健身法中的身体检测标准作为学生健身鉴定的主要参考依据。 仰卧起坐 1分钟里你能做仰卧起坐的数量是对腹部肌肉的牵拉力和耐久力的测验。而腹部肌肉的强健可以避免脊椎下端疼痛和保 持良好的身姿。 方法是：双臂交叉紧抱胸前；双腿弯曲，脚后跟距臀部30至45厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿(或一个人坐在另一 个人的双脚上)，上身向后平躺；起来时上身向前伸，直至贴紧大腿；头前伸，尽量触碰脚尖钩着的家具。这一系列动 作要求在1分钟里不间断地尽力重复。