男人健身八大禁忌家里放石头的八大禁忌docx2、在有条件的情况下，请体育老师或运动学教授依据你的体质健康情况给你开运动处方，它指导你有目标、有计划地进行安全、科学的锻炼。

　　5、对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

　　6、每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这么有利于身体的恢复，方便快速投入到学****活动中去。

　　7、在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引发身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜马上洗冷水澡。

　　8、在制订或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。假如你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下根据体育老师和医生的提议进行锻炼。

　　有的人在猛烈运动后以为吃些甜食或糖水很舒适，就认为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。所以，猛烈运动后最好多吃部分含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　猛烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更加快地吸收酒精成份而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长久如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

　　碳酸饮料，这是被国外营养教授列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，极少有的营养成份。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成份，会使体液处于一个酸性状态AG九游会登录J9入口，而本身体液处于碱性状态，所以实际上碳酸饮料并不利于疲惫的消除。