健身5大忌讳！一定要不要犯三分钟热度，三天打鱼两天晒网健身需要坚持，不能锻炼一天休息一周，更不能三分钟热度，这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。想要通过健身获得成就，你要保持足够的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的锻炼习惯，每次坚持40-90分钟，你才能收获理想的身材。

　　过度训练j9九游会AG真人官网，周末疯狂训练相比于打卡不勤奋的人来说，另一种健身极端也是不可取的，那就是过度训练，健身房一呆就是2-3小时，只会让身体处于疲惫状态，容易出现健身事故。而平时不锻炼，周末疯狂锻炼，一呆就是大半天的方法，身体也是无法适应的，会影响第二天的工作状态，不利于身体的修复。合理的健身安排每次在2小时以内，健身的时候要专注锻炼，不要玩手机，保证高效锻炼，这样才能提高体质，获得更好的身材线

　　健身计划长期不变刚开始进行健身锻炼的人，身材变化是非常快的，身体从不运动的状态向运动的状态改变，身体肌群被激活了，身体代谢活动提高了，增肌减脂的效果也非常明显。但是，长期同样的健身计划，在健身第三个月开始，你会发现随着运动能力的提高，健身效果越来越差，身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。这个时候，身体已经可以适应更高强度的运动，我们需要优化健身计划，提高训练强度跟难度，变换不同的有氧运动，这样才能让身材不断获得进步。

　　蛋白补充不足量吃跟练缺一不可，健身期间，你的肌肉会受到撕裂，而肌肉的修复需要足够的氨基酸，氨基酸是由蛋白质提供的，也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。减脂期间，你每天每公斤体重需补充1.2-1.5g蛋白质，增肌期间，你每天每公斤体重需补充1.5-2g蛋白质。我们可以选择高蛋白的食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物，100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右，而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入，这样的蛋白吸收率才会有所提高。

　　休息时间不足健身期间，睡眠作息会影响身体机能的修复，影响脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌，促进皮质醇水平提升，脂肪就更容易堆积，而睡眠不足会影响肌肉修复，健身效率也会大打折扣。健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯，学会规律作息，保证每天睡足8小时，第二天身体才能更加高效运动，脂肪代谢速度会提高，肌肉恢复速度也会加快哦！