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健身小知识 这些游泳的好处你绝对想不到

2024-01-05 00:27:54
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  健身小知识 这些游泳的好处你绝对想不到是很多朋友追捧的一项运动,非常绿色健康,作为全身性运动,游泳时胳膊、肩部、背部、肌肉都会得到充分锻炼。相较陆地运动,游泳好处非常多,以下几个你都知道哪些?

  颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。游泳时,因为水的浮力衬托,加上游泳时身体犹如卧姿,让脊椎在无重压状态下运动,有利于恢复原位。

  游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因此消耗热量多。研究证明,在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡,相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动,效果事半功倍。

  游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、协调匀称的发展,锻炼出的肌肉线条会比地面上的器械训练更流畅。同时,水中运动减少了地面运动时对关节的冲击力,降低了骨骼的劳损几率,使骨关节不易变形,形体保持更加完美。

  人在游泳时,各器官都参与其中j9九游会AG真人官网,耗能多,血压循环也随之加快。血流速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏,使血管壁厚度增加,弹性增大。一般人每搏输出量为60-80ml,而经常游泳的人每搏输出量高达90-120ml。此外,游泳时,为水平状态,可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,减轻心脏负担,防治心血管疾病。

  游泳好处多多,但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势,可以取得最佳的训练效果。

  为了能优化运动表现,中长距离游泳爱好者纷纷致力于习得一种经济而有效的技术,指导游泳初学者的教练们也非常强调效率的重要性——良好的游泳技术意味着,泳者可利用的能量将更多地用于克服阻力和推动身体前进,进而意味着,他们的游速会快于技术较差的泳者。

  有好几种表达效率高低的方式,但其中最有用、最需要考虑的是推进效率,因为它与竞技水平的高低有着很强的联系——与那些竞技水平更低的游泳选手相比,顶尖游泳选手表现出的推进效率要高很多。

  推进效率是两种能量之间的百分比或比率,其中,分子是用于克服阻力并排水令身体前进的能量,分母是克服阻力以及移动肢体所要用到的能量,再加上传递给水的能量。

  例如,如果一名泳者划水节拍较为频繁(肢体动得较快),却并未将身体快速往前推进,他很可能是把许多能量传递到了水中,他只利用了可用能量中相对较小的一部分去克服阻力、去排水令身体前进——因而,他就是以较低的效率在游泳。

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