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健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作

2023-11-10 05:05:53
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  健身为什么要练肩?4个理由告诉你!附:一组肩部训练动作不少人在健身的时候,都会忽视对肩膀的训练,认为肩部三角肌是一个小肌群,练不练无所谓。但实际上,坚持练肩能够给我们带来很多好处。

  健身不练肩,上半身会显得非常臃肿,身材比例也会显得很不协调j9九游会 - 真人游戏第一品牌。练肩能够增强我们肩膀周围的肌肉,让我们的肩膀更加宽厚有力,同时让上半身线️⃣提高上肢力量

  虽然三角肌不是最大的肌肉群,但是通过训练,带动手臂、背部肌群一起发展,能够增强我们上半身的整体力量,让我们在做其他上半身训练时更加轻松。

  练肩能够让我们的颈椎更加稳定和强壮,减少颈椎问题的发生。在进行上肢训练时,肩膀往往是最大的发力点,通过强化三角肌等肩部肌肉,可以有效地分散力量,减轻颈椎压力。

  练肩不仅能够改善体型和增强力量,还能够缓解压力和焦虑情绪。在进行肩部训练时,身体会释放多巴胺等愉悦激素,让我们感到愉悦和放松。

  对于肩膀的锻炼,我们不能只注重强度而忽略了次数。一般来说,每周进行3-4次肩部训练,每次训练3-4个动作,每个动作做3-4组,每组8-12次,这样能够更好地刺激肩膀肌肉。

  肩膀肌肉包括前中后三个部分,只有多角度训练才能全面刺激肩膀肌肉。在训练中,我们可以选择一些不同的动作,如哑铃推举、侧平举、俯身侧平举等,从不同角度刺激肩膀肌肉。

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