j9九游会AG真人官网健身不练腿你相当于白练了“健身不练腿，迟早要后悔”有着健硕的上半身，却只有竹竿般纤细的腿部，给人一种越野车却装着几条电动车轮胎的感觉。当然，练腿对很多人来说也是噩梦，有很多人在练腿的过程中都练吐过，尤其是练完腿之后的两三天之内，碰一下都疼，上下楼梯都成了问题。所以很多人都对练腿都避之不及，但是如果你不想像图片那样奇怪的比例，练腿还是很重要的。

　　男人为什么要练腿，练腿不仅可以增加你腿部肌肉的维度，还可以增强你的核心，让你的运动表现更好，强化你的关节让你避免受伤，同时能让你消耗更多的热量。当然“臀腿不分家”、无深蹲不翘臀，可见练腿还能让你的更翘。

　　大腿的肌肉主要包括前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌，股四头肌包括四块肌肉，分别是股直肌、股中间肌、大腿内侧的股内侧肌和大腿外侧的股外侧肌。腘绳肌包括半腱肌、半膜肌和股二头肌。

　　动作要领：坐于凳面，调整椅背至膝关节于凳面边缘，将滚轴放于脚背脚踝处，双手握住器械两边握把，臀部始终贴于凳面，呼气将腿伸直，吸气还原，始终保持力的对抗。

　　动作要领：仰卧于倒蹬机上，躯干贴紧背板，臀部始终不离开坐板，双脚分开与肩同宽蹬紧挡板j9九游会AG真人官网，脚尖略微向外打开，呼气将腿伸直，膝关节不可锁死，吸气还原。

　　动作要领：双手握住哑铃，躯干保持笔直，迈步使前部腿与后部腿尽量保持大腿与小腿保持90度，迈步过程前部腿膝关节尽量不要超过脚尖。

　　动作要领：俯卧于凳面，将挡板置于踝关节后方，呼气屈膝将脚靠向臀部，吸气还原，还原始终保持力的对抗。

　　动作要领：将杠铃放于颈后肌肉上，小心从架子上移开杠铃并向后退。双脚分开距离大约与肩同宽，脚尖外展约30度。背部挺直，核心收紧，始终注意将身体重心放在身体正下方脚中心处，吸气膝盖顺着脚尖方向慢慢地下蹲至大腿与地面平行，注意膝关节不要过度外展和内扣。呼气恢复至原位。

　　当然，练腿的动作还有很多，这里简单介绍五个，如果你有疑问，可以在下方留言，我会尽我所能给大家解决疑惑，后续也会持续更新，欢迎大家关注健身游记。