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j9九游会AG真人官网健身不练腿迟早会后悔

2024-01-26 14:45:02
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  j9九游会AG真人官网健身不练腿迟早会后悔。一个人的衰老在生理结构上伴随着肌肉的流失,而大腿作为最大的肌肉群也是肌肉流失的首选对象。这种衰老在30岁时会有些表象,但到60岁之后会极速加剧。所以我们常常会看到很多人越老越少动,步履也越不矫健。

  第二,双腿是身体主要的交通枢纽和血液循环组织,占据50%的神经和血管,流淌着50%的血液,长期以来承受着身体主要的重量。但是由于一些不良的生活习惯和身体形态,几十年里或多或少都有不同程度的磨损与变形,会额外增加下肢的负担和衰老的速度。

  第三, 由于年轻时不当或者过量地消耗关节和肌腱j9九游会 - 真人游戏第一品牌,人到中年后时常会有风湿、关节炎、骨质增生、肌肉萎缩等问题,从而大大影响生活的质量,让人直接感受到了衰老。

  既然如此,为什么我们很少在商业健身房里看到朋友们在认真地练腿?反倒是一堆男生在蜂拥地练胸和手臂,女生怕把腿练粗而在努力练臀和练腹呢?

  因为练腿真的很辛苦,对新手而言特别煎熬。如果没有意识到练腿的重要性,可能大家都以为自己的大腿已经很健壮了,不需要多加练习。

  从简单的无负重深蹲和囚式深蹲开始,慢慢进入哑铃酒杯深蹲和杠铃颈后深蹲,再到哑铃箭步蹲和保加利亚深蹲等各种变式,选择很多、包一条龙服务。

  值得注意的是,深蹲这个动作要避免腰背弯曲、重心前倾、膝盖内扣等常见问题是略有难度的,在这里强烈建议大家详读两篇专栏“如何完成标准的深蹲”与“新手必看之徒手深蹲”。

  (有健身房固定器械的朋友,可以考虑加入腿举、哈克深蹲机、坐姿腿屈伸和俯身腿弯举等几个动作。)

  总之我的建议是,即使大家什么都不练,都一定要练腿啊!每天坚持三五组负重深蹲就是延缓衰老最简单的运动。

  最后,今年我打算为亲朋好友们提供有关运动、健身和营养学相关的咨询。请大家多多来找我提问,保证免费但不保证完全专业。欢迎指正!

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