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AG九游会登录J9入口得了肾病就应该静养?错了!合理的运动对肾病很有好处大家好,我是陈舟医生,今天我要跟大家聊聊一个很重要的话题:肾病患者,如何科动?你可能会问,肾病患者不是应该安静养病吗?为什么还要运动呢?其实,这是一个很常见的误区。
运动对于任何人都是有益的,尤其是对于慢性肾脏病(CKD)患者,运动可以帮助他们改善身体状况、提高生活质量、延缓肾功能衰竭。当然,运动也不是随便就可以的,要根据自己的具体情况,选择合适的运动类型、时间、频率和强度。那么,具体应该怎么做呢?下面我就来给大家介绍一下。
首先,我们要明确一点:不是所有的运动都适合肾病患者。有些运动可能会加重肾脏的负担,或者引起其他并发症。所以在选择运动类型时,我们要遵循一个原则:安全第一。
那么什么样的运动是安全的呢?适合CKD患者的运动类型有三种:有氧运动、抗阻运动和灵活性训练。
顾名思义,就是在充足的氧气供应下进行的锻炼。这种运动可以增强心肺功能、促进血液循环、降低血压、控制体重等。常见的有氧运动项目有:散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车(室内或室外)、滑雪、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等。此外,做家务、园艺也算是有氧运动哦。
就是通过克服外力或自身重力来锻炼肌肉的力量和耐力。这种运动可以增加肌肉质量、防止骨质疏松、改善血糖控制等。常见的抗阻运动项目有:举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等。
就是通过拉伸和慢速动作来提高肌肉和关节的柔韧性、灵活性。这种训练可以预防肌肉僵硬、关节疼痛、减少受伤风险等。常见的灵活性训练项目有:太极拳、广场舞、八段锦等。
其次,我们要确定一个合理的运动时间。运动时间的长短,要根据自己的身体状况和运动强度来决定。一般来说,建议每天锻炼30-60分钟,可以分成几次进行,不一定非要一次完成。
当然,如果你想慢走45到60分钟也没问题。但如果你感觉累或者不舒服了,就要停下来休息一下。切记:不要过度运动。
再次,我们要制定一个适宜的运动频率。运动频率的高低,要根据自己的恢复能力和运动目标来确定。一般来说,建议每周至少进行3次运动训练。锻炼时间应该是非连续的日子,例如:星期一、星期三和星期五。这样可以给身体留出足够的休息时间,避免过度劳累。
注意:一周三天是获得运动益处的最低要求,如果你想达到更好的效果,可以适当增加运动次数,但是不要超过5次/周。
最后,我们要掌握一个合适的运动强度。运动强度的高低,要根据自己的心率和感觉来调节。一般来说,建议CKD患者进行中等强度的有氧运动和抗阻运动,这样可以安全有效地改善生理功能、心血管耐力和肌肉力量。具体可以参考以下标准,根据自身情况,量力而为。
指在运动时心率达到最大心率(220-年龄)的50%-70%。例如:一个50岁的人,他的最大心率是220-50=170次/分钟J9九游会,那么他在进行中等强度的有氧运动时,心率应该在85-119次/分钟之间。
当然,你也可以用自己的感觉来判断:如果你在运动时能说出完整的句子,但不能唱歌,那么你就是在进行中等强度的有氧运动。
指在进行肌肉力量训练时,选择能够连续做10-15次而感到劳累的重量或阻力。例如:如果你能够举起5公斤的哑铃做15次而感到劳累,那么你就是在进行中等强度的抗阻运动。
特别提醒:肾病患者的体力活动能力通常伴随着肾功能下降而降低,建议在开启运动计划之前,评估心肺功能,最好在专业医护人员的监督和指导下进行运动锻炼,以确保运动过程中的安全性。
简介:毕业于第二军医大学,医学硕士,肾脏病专业,目前就职于第二军医大学附属长海医院肾脏内科,临床一线医生。人民卫生出版社签约作者,知乎大学医学部讲师,知乎“肾脏健康”和“医学芝士”专栏作者,新浪微博V+会员签约作者,今日头条签约作者,春雨医生签约作者,企鹅号健康观察团成员,百诺名医汇讲师,上海市医学会会员,美国心脏协会BLS Provider,Uptodate临床顾问中国推广大使,肾脏健康科普作者。腾讯新闻知识官。
目前已发表中、英文学术论文10余篇,肾脏健康相关科普文章500余篇,参与编写已出版《肾病康复助手》《谣言背后的健康线》《常见疾病的预防与康复科普》科普图书3部,在编人卫出版社《肾脏健康说》《慢性肾脏病全病程管理》科普图书2部。