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近年喜爱在户外运动的跑步人们的比例近乎于待在室内练习重训的健身爱好者。不论你喜欢哪一种运动模式,在开始一个新运动之前,如果能配合一些肌力的加强训练,不仅对于跑步本身的速度提升快速有效,同时也能延续自己想要继续跑下去的动机。
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1.Alternating Foot Reach 交叉轮替碰脚步骤1:双脚打开超过肩膀,双手打直交叠于前方。步骤2:将上半身向左边倾斜,将双手往左脚脚尖触碰,再起身换边。(两边为一次,约做20-30次。)2.Alternating Lunges With Twist 弓箭步扭转
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