J9九游会初次去健身房时应了解的基本知识能帮助我们选择更好的锻炼方式导语：新手小白在初次去健身房进行锻炼时常常由于缺乏经验，对自己身体的不了解等原因不知应选用哪种合适的器械和锻炼方式来进行锻炼。对此，我们根据健身房健康时的一些基本知识让你学会选择适合自己的锻炼方式。

　　在你做练习之前，你需要知道训练部分。例如，当用哑铃做上坡卧推时，一定要专注于胸上肌和肱三头肌。同时可锻炼三角肌前束。一旦你知道你要训练的肌肉群，关键是感受目标肌肉的力量，这是最重要的事情。

　　要充分了解某一区域的训练动作，对于初学者来说，一个区域的3-4个动作就足够了。在高级阶段，一个区域的练习次数可以增加到8次。

　　这是一个非常重要但经常被新手忽视和不了解的概念。组间时间间隔是指同一动作组之间的休息时间。一般短间隔为30-45秒左右，中间间隔为1分钟左右，长间隔为1分半以上。锻炼过程中学会安排合适的时间进行休息，这是新手应该多加关注的问题。

　　在体育训练中，一般采用慢动作，适合大多数体育训练。当然，也有一些健身的方法。这种效果可以通过增加移动速度来实现。有些人也可以使用向心(肌肉收缩时)快速和离心(运动恢复时)缓慢。

　　通常初学者可以每周练习3次，当训练的效果良好，进行了一段时间后可以每周练习3-4次，当持续训练一年以上且身体状况良好，可以选择每天练习，甚至一天练习2次。

　　因为实验表明，经过剧烈运动训练后，身体机能在2-3天内处于下降状态，3-5天恢复到原来的水平，5-8天恢复过度!因此，不建议初学者每周只持续频繁地锻练。

　　1、学会运动与思考相结合，练习什么动作，学会通过心理感受和暗示，迫使被训练的肌肉发挥核心力量。

　　有氧运动有很多选择，包括但不限于游泳、跑步机、椭圆机、骑车、有氧运动、舞蹈课、瑜伽、普拉提、格斗、散打、跳绳等。

　　如果你的膝盖不舒服，选择游泳可以让你达到更好的健身效果，或者选择在健身房内持续不断有规律地进行椭圆机或骑自行车锻炼。如果你的目的更多地是为了减少脂肪，达到减肥的效果，在进行这些有氧运动时应该更注意使你的心率和脂肪燃烧率保持一致。

　　将膝盖放在膝盖上，将泡沫轴放在背部，仰卧，用手捧着头，微微收紧腹部，前后移动双腿，让泡沫轴在上背部和肩膀之间前后滚动。

　　把你的手放在身体的一侧，把泡沫轴放在大腿外侧。身体的另一侧放在身体的前面，以帮助稳定和上下移动身体，使泡沫轴在膝关节和髋关节之间来回滚动。

　　结语：健身房里的健身器械总是分门别类J9九游会，五花八门。在没有经过专业训练的情况下，我们不仅应多了解一些基本知识，选择适合自己身体的锻炼方式，还应多询求专业的健身教练的指导和建议，更好地达到健身的效果。