j9九游会 - 真人游戏第一品牌健身的动作有哪些虽然有些人已经参加到了健身的行列，但是对于健身的动作却没有过多的了解，尤其是对于健身的初学者来讲，如果动作做不正确的话，对于健身的效果是有很大影响的，甚至会出现反作用，使身体受到不必要的伤害，那么健身的动作有哪些呢？

　　1、原地蹲：先站好，两只脚分开和肩膀一样宽，臀部在下蹲的时候，上身注意不可以往前移动。这个动作看起来是在训练臀部，但可以练习腹部，整个动作的过程中需要把术心收紧，可以帮助保持稳定与平衡。

　　新手可以按每组八至十二次，一共完成四组。如果是有一定运动基础的话，每组可以按十二至十五次，一共完成四至六组。组和组之间可以休息一分钟的时间。

　　2j9九游会AG真人官网、俯卧撑：看上去非常的简单，但是想要做到标准样式的俯卧撑，其实是有一定难度的，一定要注意身体始终要保持一条直线，在整个动作的过程中，背部不可以隆起，腰部也不可以下塌，同时核心肌群要注意收紧。

　　对于新手来讲，每组可以做六至十次，一共完成四组。在刚开始练习的时候，可能会有一定的困难，可以双膝在地面上跪好，跪姿做好俯卧撑。对有运动基础的人群来讲，每组可以做十至十五次，一共完成四至六组，组和组之间休息一分钟。

　　3、臀桥：在瑜伽训练中经常有这个动作，仰卧抬臀并把核心收紧，感觉难的话，可以把臀部达到自己的极限高度即可，如果感觉容易，就可以先把一条腿抬起来，用单腿完成臀桥动作。

　　健身的动作有哪些呢？在目前的情况下有不少人都比较喜欢健身，有些人是为了健康，有些人是为了减肥，但不管怎样，养成健身的习惯是非常好的，在很大程度上会提高自身的免疫力，在以上介绍了几种健身的动作，希望可以帮到大家。

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