天气转冷 耐寒锻炼可为身体提高免疫力气候宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，要想提高人的“冷适应”能力，最有效的措施也是进行“耐寒锻炼”，其方法措施也很多，今天我们就来逐一了解。

　　众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化，能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。

　　秋季气温日差是比较大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”，所以，选择早晚到室外进行锻炼活动也是简单易行的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激，就会发生生理和保健效应：使肺活量增加，改善肺泡通气，提高肺泡中氧气张力，从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现，一个人如果每天在10℃左右的环境下，活动两小时左右，一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于：手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度，同时，末梢血管的收缩能力增强，手足的灵活性也大大提高J9九游会。

　　室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况，遵守循序渐进的原则：水温开始选择高一点，渐渐可降至自来水的温度；先是冷水洗脸、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天，那么将大大提高人的耐寒能力，能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说，最好的方法是冷水擦身，在做时也要注意这注意循序渐进和科学操作，切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。（据《北京青年报》）