AG九游会登录J9入口冬天早起晨跑很难？起床困难户早起方法但是，晨跑是神奇的体验。当太阳升起时，你会感觉占了整个城市的便宜，益处还远远不止于此。例如，晨跑能够更有效地降低血压，提高次日的睡眠质量。如果早上空腹跑步，还比其他时段多消耗20%的热量。

　　习惯晨跑，能让你更遵守计划表。跑步最重要的就是坚持。早上的时间最可控，遇到的障碍也更少。在早晨运动，能产生更好的生理适应，换句话说，养成早上跑步的习惯，可以让你更健康。

　　那要怎样在冬天克服犯懒的毛病，坚持早起呢？奥盈小助手推荐以下五种方法，帮助你解决晨跑难以坚持的难题。

　　早上起不来，和晚上的睡眠有很大关系。只有晚上睡眠质量好，才能保障第二天早上能起来运动。所以，想早起晨跑，尽量不要熬夜，养成早睡的习惯。

　　如果晚上睡觉太晚，第二天起床非常困难。睡眠不足，大脑供血不足，跑步需要消耗能量更大，在睡眠不足情况下跑步，对身体是不好的。

　　总体上睡眠尽量不要少于6个小时，长期缺觉，不仅肤色会受到影响，而且精神也不会很好。睡眠质量好，还可以使瘦素分泌正常，更加利于减肥。

　　特别是寒冷的冬天，很多人习惯把闹钟放在床边，闹铃响了以后，按掉闹钟又接着睡j9九游会 - 真人游戏第一品牌。如果决定真的想晨跑，如果刚开始起不来，那就把闹钟放在离床伸手按不到，必须要起床才能按掉的地方，等你都起来了，自然也人更清醒了。直接去洗脸刷牙吧。

　　小助手一般在晨跑前会喝一杯黑咖啡，喝了咖啡后整个人更清醒，同时跑步的运动表现状态也会更好。但如果有失眠、心脏不好人群慎用。

　　喝水，同样是富有创意的。你可以在水里加入鲜榨柠檬汁，泡一壶热茶或姜糖水。只要是你爱喝的东西，都可以用来补充水分。也可以再吃半个苹果或半根香蕉都可以。

　　拖延犹豫时，不妨让音乐带你出门。音乐能提高输出功率，改进运动表现，延后疲劳。最适合跑步时听的是节奏欢快的乐曲。

　　06.冬季晨跑前注意事项：1.冬天晨跑天亮较晚，所以尽量不要去偏远或人少的地方。出于安全考虑，可以穿件有反光条的衣服，即是对自己的保护，也起到警示别人的作用。

　　2.早上我们基础体温都偏低，所以跑前热身非常重要。快走10分钟或是用最舒服的状态慢慢跑，等到身体微微发热！

　　每份坚持，都是伴随着痛苦和收获，把早起的时间充值到改变人生的一万小时定律中去，最后化作更好的身材，更健康的身体，更强健的肌肉，更出色的业绩，你付出的努力，都变成升级版更好的自己。